经期锻炼——应该跳过还是继续锻炼？

在现代世界，我们许多女性都希望自己看起来完美、完美、不可抗拒、永远健康、运动和性感。为此，我们决定通过健身认真照顾我们的身体，并相应地定期去健身房。为了这个良好的目的，运动医学专家以及运动器材开发商修改了许多练习，创造了特殊的运动器材，并改进了考虑到女性特征的训练计划。而这些特征之一就是月经周期，它从青春期就伴随着我们……

从我们的祖母和母亲时代起，人们就相信在这个时期进行运动可能会导致严重的后果。女生不参加体能训练，有的企业甚至给女性放三天假！但随着时间的推移，生理学家、医生、运动教练、药理学家对这个问题进行了研究，并且对这个话题出现了新的、完全不同的观点......

那么，本文的主要问题是：女性经期需要运动吗？还是现在最好不要运动？让我们一劳永逸地解决这个难题吧！

首先，我想谈谈这个重要的事实：“月经不是一种疾病，而是任何健康女性的自然身体状态。”在这样的日子里，卵子会在体内分离，并与粘液和血液一起离开身体。在大多数情况下，这个过程可能伴随着下腹部疼痛、腿部或背部伸展、全身不适、体温升高和激素减少。所有这些都会影响女性身体的力量和耐力。

还有一个问题：“月经期间可以去训练吗？”我们自信地回答：“是的！”但考虑到一些点...

首先，我们每个人都是一个个体有机体，有自己的生理过程。对于某些人来说，一切都在 3 天内快速无痛地进行，而对于另一些人来说，5-7 天很难从沙发上站起来。因此，无论如何，这个问题的答案应该基于一般状况和福祉。

如果您的健康状况正常，那么是时候收拾您的运动包并穿上制服去健身俱乐部或健身房了！

经期训练要点：

1. 如果您有经痛，最好避免力量训练、腹部锻炼、深蹲和硬拉。否则，运动可能会导致出血增多；
2. 应注意有氧运动：跑步、跳绳、跳跃。这可以让你增加血液的流出并避免其积聚；
3. 您可以降低锻炼强度，减少速度和接近次数（做 2 次而不是 3 次）；
4. 课后要特别注意伸展、放松和休息。

然而，如果您对自己的能力 100% 有信心并决定进行全面的力量训练，那么在这种情况下减轻重量和减轻负荷是值得的。

这些天，建议积极参与上半身：哑铃卧推、侧平举、俯卧撑、交叉交叉。谨慎进行腹部锻炼（上腹部或中腹部）。

一般来说，最有用的体育活动是瑜伽、伸展运动、呼吸练习和长距离步行。

最后，我想补充一点，月经期间建议避免摄入咖啡因，因为咖啡因会增加经痛。留出时间来按​​摩也没什么坏处。限制盐的摄入量是值得的，因为……由于荷尔蒙的作用，水分已经滞留在体内，盐分会积聚得更多。患有女性疾病的人禁止参加体育运动。