Tren i løpet av mensen - bør du hoppe over det eller bør du fortsatt gå?

I den moderne verden ønsker mange av oss kvinner å se feilfrie, perfekte, uimotståelige, alltid i form, atletisk og sexy. Og for dette bestemmer vi oss for å ta vare på kroppen vår seriøst gjennom trening og følgelig regelmessige besøk på treningsstudioet. For dette gode formålet endrer idrettsmedisinske eksperter, så vel som utviklere av sportsutstyr, mange øvelser, lager spesialtreningsutstyr og forbedrer treningsprogrammer som tar hensyn til kvinnelige egenskaper. Og en av disse funksjonene er menstruasjonssyklusen, som følger oss siden ungdomsårene ...

Siden våre bestemødres og mødres tid ble det antatt at det å spille sport i denne perioden kunne føre til alvorlige konsekvenser. Jenter hoppet over fysisk trening, og på noen bedrifter fikk kvinner til og med tre dagers ferie! Men tiden går, problemet studeres av fysiologer, leger, sportstrenere, farmakologer, og nye, helt andre syn på dette emnet dukker opp ...

Så, hovedspørsmålet i denne artikkelen: trenger kvinner å trene i løpet av mensen? Eller er det bedre å avstå fra trening i disse dager? La oss løse dette dilemmaet en gang for alle!

Først vil jeg dvele ved dette viktige faktum: "Menstruasjoner er ikke en sykdom, men en naturlig fysisk tilstand for enhver sunn kvinne." På slike dager løsnes egget inne i kroppen og forlater kroppen sammen med slim og blod. I de fleste tilfeller kan denne prosessen være ledsaget av smerter i nedre del av magen, strekking av bena eller ryggen, generell ubehag, økt kroppstemperatur og nedgang i hormoner. Alt dette påvirker styrken og utholdenheten til den kvinnelige kroppen.

Og til spørsmålet: "Er det mulig å gå på trening under menstruasjon?" Vi svarer trygt "Ja!" Men med tanke på noen punkter...

For det første er hver av oss en individuell organisme som har sitt eget forløp av fysiologiske prosesser. For noen går alt raskt og smertefritt på 3 dager, mens for andre er det vanskelig å reise seg fra sofaen i 5-7 dager. Derfor bør svaret på dette spørsmålet uansett være basert på den generelle tilstanden og velvære.

Hvis helsen din er normal, er det på tide å pakke sportsbagen og ta på deg uniformen til treningsklubben eller treningsstudioet!

Hovedpunktene for trening under menstruasjon:

1. Har du vonde menstruasjoner er det bedre å unngå styrketrening, mageøvelser, knebøy og markløft. Ellers kan trening forårsake økt blødning;
2. Du bør være oppmerksom på aerobe øvelser: løping, hoppetau, hopping. Dette lar deg øke utstrømningen av blod og unngå akkumulering;
3. Du kan redusere intensiteten på treningen, redusere hastigheten og antall tilnærminger (gjør 2 i stedet for 3);
4. Gi spesiell oppmerksomhet til tøying, avspenning og hvile etter timen.

Hvis du likevel er 100% trygg på dine evner og bestemmer deg for å gjennomføre en fullverdig styrketrening, er det i dette tilfellet verdt å redusere vektene og lette belastningen.

I disse dager anbefales det å aktivt engasjere seg i overkroppen: benkpress med manualer, lateral heving, push-ups, crossover crossovers. Mageøvelser (øvre eller midtre) er tillatt med forsiktighet.

Generelt kan de mest nyttige fysiske aktivitetene være yoga, tøying, pusteøvelser og en lang spasertur.

Avslutningsvis vil jeg legge til at under menstruasjonen er det lurt å unngå koffein, som øker menstruasjonssmerter. Det ville ikke skade å sette av tid til en massasje. Det er verdt å begrense saltinntaket, fordi... På grunn av hormoner holdes vann allerede i kroppen, og salt vil akkumulere det enda mer. Å drive med idrett hvis du har kvinnesykdommer er forbudt.