Allenamento durante il ciclo: dovresti saltarlo o dovresti continuare comunque?

Nel mondo moderno, molte di noi donne desiderano apparire impeccabili, perfette, irresistibili, sempre in forma, atletiche e sexy. E per questo decidiamo di prenderci seriamente cura del nostro corpo attraverso il fitness e, di conseguenza, visite regolari in palestra. A tal fine, gli esperti di medicina dello sport, così come gli sviluppatori di attrezzature sportive, modificano molti esercizi, creano attrezzature speciali per esercizi e migliorano i programmi di allenamento tenendo conto delle caratteristiche femminili. E una di queste caratteristiche è il ciclo mestruale, che ci accompagna fin dall'adolescenza...

Sin dai tempi delle nostre nonne e madri, si credeva che praticare sport durante questo periodo potesse portare a gravi conseguenze. Le ragazze saltavano l'allenamento fisico e in alcune imprese alle donne veniva addirittura concessa una vacanza di 3 giorni! Ma il tempo passa, il problema viene studiato da fisiologi, medici, preparatori atletici, farmacologi e appaiono nuove visioni completamente diverse su questo argomento...

Quindi, la domanda principale di questo articolo: le donne hanno bisogno di fare esercizio durante il ciclo? O è meglio astenersi dall'attività fisica in questi giorni? Risolviamo questo dilemma una volta per tutte!

Innanzitutto vorrei soffermarmi su questo fatto importante: "Le mestruazioni non sono una malattia, ma uno stato fisico naturale di ogni donna sana". In questi giorni, l'uovo si stacca all'interno del corpo e lascia il corpo insieme a muco e sangue. Nella maggior parte dei casi, questo processo può essere accompagnato da dolore al basso ventre, stiramento delle gambe o della schiena, malessere generale, aumento della temperatura corporea e diminuzione degli ormoni. Tutto ciò influisce sulla forza e sulla resistenza del corpo femminile.

E alla domanda: "È possibile allenarsi durante le mestruazioni?" Rispondiamo con sicurezza "Sì!" Ma tenendo conto di alcuni punti...

Innanzitutto, ognuno di noi è un organismo individuale che ha il proprio corso di processi fisiologici. Per alcuni tutto passa velocemente e senza dolore in 3 giorni, mentre per altri è difficile alzarsi dal divano per 5-7 giorni. Pertanto, la risposta a questa domanda dovrebbe in ogni caso basarsi sulle condizioni generali e sul benessere.

Se la tua salute è normale, allora è il momento di preparare la borsa sportiva e indossare l'uniforme per il fitness club o la palestra!

I principali punti di allenamento durante le mestruazioni:

1. Se hai periodi dolorosi, è meglio evitare allenamenti di forza, esercizi addominali, squat e stacchi. Altrimenti, l’esercizio può causare un aumento del sanguinamento;
2. Dovresti prestare attenzione agli esercizi aerobici: corsa, salto della corda, salto. Ciò consente di aumentare il deflusso del sangue ed evitarne l'accumulo;
3. Puoi ridurre l'intensità dell'allenamento, ridurre la velocità e il numero di approcci (fai 2 invece di 3);
4. Prestare particolare attenzione allo stretching, al rilassamento e al riposo dopo le lezioni.

Se, tuttavia, sei sicuro al 100% delle tue capacità e decidi di condurre un allenamento di forza a tutti gli effetti, in questo caso vale la pena ridurre i pesi e alleggerire il carico.

Oggigiorno si consiglia di impegnarsi attivamente nella parte superiore del corpo: panca con manubri, sollevamenti laterali, flessioni, crossover. Gli esercizi per gli addominali (superiori o medi) sono consentiti con cautela.

In generale, le attività fisiche più utili possono essere lo yoga, lo stretching, le pratiche di respirazione e una lunga camminata.

In conclusione vorrei aggiungere che durante le mestruazioni è consigliabile evitare la caffeina, che aumenta i dolori mestruali. Non sarebbe male riservare del tempo per un massaggio. Vale la pena limitare l'assunzione di sale, perché... A causa degli ormoni, l'acqua viene già trattenuta nel corpo e il sale la accumulerà ancora di più. È vietato fare sport se si hanno malattie femminili.