Berolahraga selama menstruasi - haruskah Anda melewatkannya atau tetap melakukannya?

Di dunia modern, banyak dari kita para wanita ingin tampil tanpa cela, sempurna, menarik, selalu bugar, atletis, dan seksi. Dan untuk ini kami memutuskan untuk secara serius merawat tubuh kami melalui kebugaran dan, oleh karena itu, kunjungan rutin ke gym. Untuk tujuan baik ini, para ahli kedokteran olahraga, serta pengembang peralatan olahraga, banyak memodifikasi latihan, membuat peralatan olahraga khusus, dan meningkatkan program pelatihan dengan mempertimbangkan karakteristik wanita. Dan salah satu ciri tersebut adalah siklus menstruasi yang menemani kita sejak remaja...

Sejak zaman nenek dan ibu kita, olahraga pada periode ini diyakini dapat menimbulkan akibat yang serius. Anak-anak perempuan melewatkan pelatihan fisik, dan di beberapa perusahaan perempuan bahkan diberi liburan 3 hari! Namun seiring berjalannya waktu, masalahnya dipelajari oleh ahli fisiologi, dokter, pelatih olahraga, ahli farmakologi, dan pandangan baru yang sangat berbeda mengenai topik ini muncul...

Jadi, pertanyaan utama artikel ini: apakah wanita perlu berolahraga saat menstruasi? Atau lebih baik tidak berolahraga akhir-akhir ini? Mari kita selesaikan dilema ini untuk selamanya!

Pertama, saya ingin membahas fakta penting ini: “Menstruasi bukanlah suatu penyakit, melainkan kondisi fisik alami setiap wanita sehat.” Pada hari-hari seperti itu, sel telur terlepas di dalam tubuh dan meninggalkan tubuh bersama lendir dan darah. Dalam kebanyakan kasus, proses ini dapat disertai dengan nyeri di perut bagian bawah, peregangan pada kaki atau punggung, rasa tidak enak badan secara umum, peningkatan suhu tubuh, dan penurunan hormon. Semua ini mempengaruhi kekuatan dan daya tahan tubuh wanita.

Dan untuk pertanyaan: “Bolehkah ikut latihan saat haid?” Kami dengan yakin menjawab “Ya!” Namun dengan mempertimbangkan beberapa poin...

Pertama, kita masing-masing adalah organisme individu yang memiliki proses fisiologisnya sendiri-sendiri. Bagi sebagian orang, semuanya berjalan cepat dan tanpa rasa sakit dalam 3 hari, sementara bagi sebagian lainnya sulit untuk bangun dari sofa selama 5-7 hari. Oleh karena itu, jawaban atas pertanyaan ini bagaimanapun juga harus didasarkan pada kondisi umum dan kesejahteraan.

Jika kesehatan Anda normal, maka inilah saatnya mengemas tas olahraga Anda dan mengenakan seragam untuk klub kebugaran atau gym!

Pokok-pokok latihan saat haid:

1. Jika Anda mengalami menstruasi yang menyakitkan, lebih baik hindari latihan kekuatan, latihan perut, squat, dan deadlift. Jika tidak, olahraga dapat menyebabkan peningkatan pendarahan;
2. Anda harus memperhatikan latihan aerobik: lari, lompat tali, lompat. Hal ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan aliran darah dan menghindari akumulasinya;
3. Anda dapat mengurangi intensitas latihan, mengurangi kecepatan dan jumlah pendekatan (lakukan 2, bukan 3);
4. Berikan perhatian khusus pada peregangan, relaksasi dan istirahat setelah kelas.

Namun, jika Anda 100% yakin dengan kemampuan Anda dan memutuskan untuk melakukan latihan kekuatan penuh, dalam hal ini ada baiknya mengurangi beban dan mengurangi beban.

Saat ini, disarankan untuk secara aktif terlibat dalam tubuh bagian atas: bench press dengan dumbel, lateral raise, push-up, crossover crossover. Latihan perut (atas atau tengah) diperbolehkan dengan hati-hati.

Secara umum, aktivitas fisik yang paling bermanfaat dapat berupa yoga, peregangan, latihan pernapasan, dan jalan-jalan.

Sebagai kesimpulan, saya ingin menambahkan bahwa selama menstruasi disarankan untuk menghindari kafein, yang meningkatkan nyeri haid. Tidak ada salahnya menyisihkan waktu untuk pijatan. Sebaiknya batasi asupan garam Anda, karena... Karena hormon, air sudah tertahan di dalam tubuh, dan garam akan semakin menumpuk. Dilarang berolahraga jika memiliki penyakit kewanitaan.