Cvičení během menstruace – měli byste ho vynechat nebo byste měli stále chodit?

V moderním světě chce mnoho z nás žen vypadat bezchybně, dokonale, neodolatelně, vždy fit, atleticky a sexy. A proto se rozhodneme vážně starat o své tělo prostřednictvím fitness a tedy i pravidelných návštěv posilovny. Pro tento dobrý účel odborníci na sportovní medicínu, stejně jako vývojáři sportovního vybavení, upravují mnoho cvičení, vytvářejí speciální cvičební zařízení a zlepšují tréninkové programy s ohledem na ženské vlastnosti. A jednou z těchto vlastností je menstruační cyklus, který nás provází od dospívání...

Již od dob našich babiček a matek se věřilo, že sportování v tomto období může mít vážné následky. Dívky vynechávaly tělocvik a v některých podnicích dostávaly ženy dokonce 3denní dovolenou! Jenže čas plyne, problém studují fyziologové, lékaři, sportovní trenéři, farmakologové a objevují se nové, zcela odlišné pohledy na toto téma...

Takže hlavní otázka tohoto článku: potřebují ženy během menstruace cvičit? Nebo je lepší se v dnešní době cvičení zdržet? Pojďme toto dilema vyřešit jednou provždy!

Nejprve bych se chtěla zastavit u této důležité skutečnosti: „Menstruace není nemoc, ale přirozený fyzický stav každé zdravé ženy.“ V takových dnech je vajíčko uvnitř těla odděleno a opouští tělo spolu s hlenem a krví. Ve většině případů může být tento proces doprovázen bolestí v podbřišku, protažením nohou nebo zad, celkovou malátností, zvýšenou tělesnou teplotou a poklesem hormonů. To vše ovlivňuje sílu a odolnost ženského těla.

A na otázku: "Je možné chodit na trénink během menstruace?" S jistotou odpovídáme "Ano!" Ale s přihlédnutím k některým bodům...

Za prvé, každý z nás je individuální organismus, který má svůj vlastní průběh fyziologických procesů. U některých jde vše rychle a bezbolestně za 3 dny, pro jiné je těžké vstát z pohovky po dobu 5-7 dnů. Proto by odpověď na tuto otázku v každém případě měla vycházet z celkového stavu a pohody.

Pokud je vaše zdraví normální, pak je čas sbalit si sportovní tašku a obléknout si uniformu do fitness klubu nebo posilovny!

Hlavní body tréninku během menstruace:

1. Pokud máte bolestivou menstruaci, je lepší se vyhnout posilování, cvikům na břicho, dřepům a mrtvým tahům. V opačném případě může cvičení způsobit zvýšené krvácení;
2. Měli byste věnovat pozornost aerobním cvičením: běh, švihadlo, skákání. To vám umožní zvýšit odtok krve a vyhnout se její akumulaci;
3. Můžete snížit intenzitu tréninku, snížit rychlost a počet přístupů (proveďte 2 místo 3);
4. Po hodině věnujte zvláštní pozornost protahování, relaxaci a odpočinku.

Pokud jste si přesto 100% jisti svými schopnostmi a rozhodnete se provést plnohodnotný silový trénink, v tomto případě stojí za to snížit váhu a zmírnit zátěž.

V dnešní době se doporučuje aktivně zapojit horní část těla: bench press s činkami, boční zvedání, kliky, crossovery. Cvičení na břicho (horní nebo střední) je povoleno s opatrností.

Obecně platí, že nejužitečnějšími fyzickými aktivitami mohou být jóga, strečink, dechová cvičení a dlouhá procházka.

Na závěr dodávám, že během menstruace je vhodné vyhýbat se kofeinu, který menstruační bolesti zvyšuje. Nebylo by na škodu vyhradit si čas na masáž. Vyplatí se omezit příjem soli, protože... Kvůli hormonům se voda v těle již zadržuje a sůl ji ještě více hromadí. Sportování, pokud máte ženské nemoci, je zakázáno.