Stretchövningar hemma

Varje kvinna vill ha en smal och graciös kropp. Om smalhet kan uppnås genom att anpassa din kost ordentligt, kommer stretching eller stretching att bidra till att göra din kropp mer graciös. I WANT erbjuder en uppsättning övningar som kan användas som bas för stretching.

För varje år som går förlorar vår kropp sin flexibilitet. Ingen vill dock förbena! Känslan av ungdom och kontroll över din kropp kommer att hjälpa till att återställa stretching. Stretching är en uppsättning övningar utformade för att hålla dina muskler elastiska och dina leder flexibla och rörliga.

Stretching har många fördelar:

1. genom att sträcka ut musklerna flödar mer blod till dem, de slappnar av och blir mer elastiska;

2. leder får större rörlighet, vilket resulterar i ökad flexibilitet;

3. detta är det bästa förebyggandet mot saltavlagringar;

4. koncentrerad djupandning har en gynnsam effekt på hjärnan, särskilt efter en hård dag;

5. möjligheten att studera hemma självständigt, vid en tidpunkt som passar alla.

Det är bättre att utföra stretchövningar på morgonen. Lugna övningar är mycket bra för den som inte är på humör för intensiv träning direkt efter uppvaknandet.

Gör övningarna smidigt, i ett lugnt tempo. Fokusera på dina egna förnimmelser: dröjande vid bottenpunkten i 10-15 sekunder bör du känna måttlig muskelspänning, men inte skärande smärta. Innan träning, värm upp dina muskler: gör knäböj och bensvängningar, rotera dina fötter och höfter. Detta kommer att hjälpa till att förhindra stretching när du plötsligt rör sig.

Lektionsplanering

Träna 3-4 gånger i veckan, varannan dag. Övriga dagar kan du träna på gymmet eller gå på aerobic gruppträning. Om detta inte är tillräckligt med träning för dig, hoppa rep i 10 minuter efter ditt träningspass eller spring på löpbandet i 15 minuter. Den totala träningstiden bör vara minst 45 minuter.

Uppsättning övningar

"Vika ihop"

Musklerna på insidan av låren sträcks ut. Sitt på golvet med raka ben och rak rygg. Sträck till tårna och sänk ner kroppen så nära golvet som möjligt. Håll denna ställning i 10–15 sekunder. Ta din startposition. Utför 3 repetitioner.

Dubbla crunches

De sneda magmusklerna, ben- och lårmusklerna sträcks ut. Sitt på golvet, sprid benen brett. Böj ditt vänstra knä och för din fot mot ditt inre högra lår. Placera din högra hand på ditt vänstra knä, böj din vänstra arm vid armbågen och placera handflatan på örat. Luta dig åt höger. Håll denna ställning i 10–15 sekunder. Ta din startposition. Utför 2 repetitioner, byt sida.

Längsgående halvgarn

Musklerna i ryggen och insidan av låren sträcks ut. Sitt på golvet, sprid benen så brett som möjligt, placera händerna på golvet och placera händerna i linje med axlarna. Luta dig framåt och försök att placera dina underarmar på golvet (om det är svårt för dig, luta dig bara framåt. Försök att inte kröka nedre delen av ryggen, håll balansen). Håll denna ställning i 10–15 sekunder. Ta din startposition. Gör 2 repetitioner.

De följande två övningarna utförs bäst i en grupp - en efter en. De fungerar bättre tillsammans än var för sig.

Lunges med armstretch

Musklerna i axlarna och höfterna sträcks. Stå upprätt, knäpp händerna bakom ryggen, håll axlarna raka och magen spänd. Lucka framåt med vänster ben och sänk dig så lågt som möjligt till golvet. Håll denna ställning i 10–15 sekunder. Ta din startposition. Utför 2 repetitioner och byt sedan sida.

Utfall med knästöd

Musklerna i låren och vaderna sträcks ut. Utför föregående övning på höger sida. Placera sedan ditt vänstra knä på golvet och med vänster hand dra din vänstra fot uppåt, räta upp din högra arm. Stanna i denna ställning i 10