在家做伸展运动

每个女人都希望拥有苗条、优美的身材。如果通过适当调整饮食就能达到瘦身的目的，那么伸展运动，或者说伸展运动，将有助于让你的身材变得更加曼妙。 I WANT 提供了一套可以作为伸展运动基础的练习。

年复一年，我们的身体失去了灵活性。然而，没有人愿意僵化！年轻的感觉和对身体的控制将有助于恢复伸展。伸展运动是一组旨在保持肌肉弹性、关节灵活和活动的练习。

拉伸有很多好处：

1. 通过拉伸肌肉，更多的血液流向它们，它们放松并变得更有弹性；

2. 关节获得更大的活动性，从而提高灵活性；

3. 这是防止盐沉积的最佳方法；

4. 集中深呼吸对大脑有益，尤其是在辛苦一天之后；

5. 在每个人都方便的时间在家独立学习的机会。

早上最好进行伸展运动。平静的运动对于那些起床后没有心情立即进行剧烈运动的人来说非常有好处。

以平静的节奏平稳地进行练习。专注于自己的感觉：在最低点停留10-15秒，你应该感到适度的肌肉紧张，但不会感到刺痛。运动前，先热身肌肉：做下蹲和腿部摆动，旋转双脚和臀部。这将有助于防止突然移动时拉伸。

课程计划

每周锻炼3-4次，每隔一天一次。其他日子，在健身房锻炼或参加团体有氧训练。如果这对您来说还不够，锻炼后跳绳 10 分钟或在跑步机上跑步 15 分钟。总训练时间应至少为45分钟。

一组练习

“折叠”

大腿内侧的肌肉得到拉伸。坐在地板上，双腿伸直，背部挺直。伸展到脚趾，将身体放低，尽可能靠近地板。保持这个姿势 10-15 秒。采取你的起始位置。重复执行 3 次。

双仰卧起坐

腹斜肌、腿部和大腿肌肉得到拉伸。坐在地板上，张开双腿。弯曲左膝，将脚移向右大腿内侧。将右手放在左膝盖上，在肘部弯曲左臂，将手掌放在耳朵上。向右倾斜。保持这个姿势 10-15 秒。采取你的起始位置。重复 2 次，换边。

纵向半绞线

背部和大腿内侧的肌肉得到拉伸。坐在地板上，双腿尽可能分开，双手放在地板上，双手与肩膀成一直线。身体前倾，尝试将前臂放在地板上（如果这对你来说有困难，就向前倾。尽量不要弓起你的下背部，保持平衡）。保持这个姿势 10-15 秒。采取你的起始位置。重复执行 2 次。

接下来的两个练习最好在一组中进行 - 一个接一个。他们一起工作比单独工作更好。

手臂伸展箭步

肩膀和臀部的肌肉被拉伸。站直，双手交叉放在背后，保持肩膀挺直，腹肌紧张。左腿向前弓步，尽可能低地贴近地板。保持这个姿势 10-15 秒。采取你的起始位置。重复 2 次，然后换边。

有膝盖支撑的弓步

大腿和小腿的肌肉得到拉伸。在右侧执行之前的练习。接下来，将左膝盖放在地板上，用左手将左脚向上拉，将右臂向上伸直。保持这个姿势10次