Strækøvelser derhjemme

Enhver kvinde ønsker at have en slank og yndefuld krop. Hvis slankhed kan opnås ved at justere din kost korrekt, så vil stræk eller udspænding hjælpe med at gøre din krop mere yndefuld. I WANT tilbyder et sæt øvelser, der kan bruges som grundlag for udstrækning.

For hvert år, der går, mister vores krop sin fleksibilitet. Ingen ønsker dog at forbene! Følelsen af ​​ungdom og kontrol over din krop vil hjælpe med at bringe udstrækning tilbage. Stretching er et sæt øvelser designet til at holde dine muskler elastiske og dine led fleksible og mobile.

Stretching har mange fordele:

1. ved at strække musklerne, flyder mere blod til dem, de slapper af og bliver mere elastiske;

2. led opnår større mobilitet, hvilket resulterer i øget fleksibilitet;

3. dette er den bedste forebyggelse mod saltaflejringer;

4. koncentreret dyb vejrtrækning har en gavnlig effekt på hjernen, især efter en hård dag;

5. muligheden for at studere hjemme selvstændigt på et tidspunkt, der er praktisk for alle.

Det er bedre at udføre strækøvelser om morgenen. Rolige øvelser er meget gode for dem, der ikke er i humør til intens træning umiddelbart efter at være vågnet.

Lav øvelserne gnidningsløst, i et roligt tempo. Fokuser på dine egne fornemmelser: dvælende ved bundpunktet i 10-15 sekunder, bør du føle moderat muskelspænding, men ikke skærende smerte. Før træning skal du varme dine muskler op: lav squats og bensving, drej dine fødder og hofter. Dette vil hjælpe med at forhindre strækning, når du pludselig bevæger dig.

Lektionsplan

Træn 3-4 gange om ugen, hver anden dag. På andre dage kan du træne i fitnesscentret eller deltage i gruppetræning. Hvis dette ikke er nok motion for dig, skal du hoppe i reb i 10 minutter efter din træning eller løbe på løbebåndet i 15 minutter. Den samlede træningstid bør være mindst 45 minutter.

Sæt med øvelser

"Folde"

Musklerne i inderlårene strækkes. Sid på gulvet med lige ben og lige ryg. Stræk til tæerne og sænk din krop så tæt på gulvet som muligt. Hold denne stilling i 10-15 sekunder. Tag din startposition. Udfør 3 gentagelser.

Dobbelt crunches

De skrå mavemuskler, ben- og lårmuskler strækkes. Sæt dig på gulvet, spred dine ben bredt. Bøj dit venstre knæ og før din fod mod dit indre højre lår. Placer din højre hånd på dit venstre knæ, bøj ​​din venstre arm ved albuen, og placer din håndflade på dit øre. Læn dig til højre. Hold denne stilling i 10-15 sekunder. Tag din startposition. Udfør 2 gentagelser, skift side.

Langsgående halvgarn

Musklerne i ryggen og inderlårene strækkes. Sæt dig på gulvet, spred dine ben så bredt som muligt, læg dine hænder på gulvet, og placer dine hænder på linje med dine skuldre. Læn dig fremad og prøv at placere dine underarme på gulvet (hvis det er svært for dig, skal du bare læne dig frem. Prøv ikke at krumme lænden, hold balancen). Hold denne stilling i 10-15 sekunder. Tag din startposition. Udfør 2 gentagelser.

De næste to øvelser udføres bedst i én gruppe – den ene efter den anden. De arbejder bedre sammen end hver for sig.

Lunges med armstræk

Musklerne i skuldre og hofter strækkes. Stå oprejst, hold hænderne bag ryggen, hold dine skuldre lige og dine mavemuskler spændt. Sænk dig frem med venstre ben og sænk dig så lavt som muligt til gulvet. Hold denne stilling i 10-15 sekunder. Tag din startposition. Udfør 2 reps, og skift derefter side.

Lunges med knæstøtte

Lårens og læggenes muskler strækkes. Udfør den forrige øvelse i højre side. Placer derefter dit venstre knæ på gulvet og med din venstre hånd træk din venstre fod op, ret din højre arm op. Bliv i denne positur i 10