Evde esneme egzersizleri

Her kadın ince ve zarif bir vücuda sahip olmak ister. Diyetinizi doğru şekilde ayarlayarak zayıflığa ulaşılabilirse, o zaman esneme veya esneme vücudunuzun daha zarif olmasına yardımcı olacaktır. I WANT, esneme için temel olarak kullanılabilecek bir dizi egzersiz sunuyor.

Her geçen yıl vücudumuz esnekliğini kaybediyor. Ancak kimse kemikleşmek istemez! Gençlik hissi ve vücudunuzun kontrolü, esnemeyi geri getirmeye yardımcı olacaktır. Germe, kaslarınızı elastik, eklemlerinizi esnek ve hareketli tutmak için tasarlanmış bir dizi egzersizdir.

Esnetmenin birçok avantajı vardır:

1. kasları gererek onlara daha fazla kan akar, rahatlar ve daha elastik hale gelirler;

2. eklemler daha fazla hareketlilik kazanır ve bu da esnekliğin artmasına neden olur;

3. bu, tuz birikintilerine karşı en iyi önlemdir;

4. konsantre derin nefes almanın, özellikle zor bir günün ardından beyin üzerinde faydalı bir etkisi vardır;

5. Herkes için uygun bir zamanda evde bağımsız olarak çalışma fırsatı.

Sabahları germe egzersizleri yapmak daha iyidir. Sakin egzersizler, uyandıktan hemen sonra yoğun egzersiz havasında olmayanlar için çok iyidir.

Egzersizleri sakin bir tempoda sorunsuz bir şekilde yapın. Kendi hislerinize odaklanın: en alt noktada 10-15 saniye kalarak orta derecede kas gerginliği hissetmelisiniz, ancak ağrı kesilmemelidir. Egzersizden önce kaslarınızı ısıtın: ağız kavgası yapın ve bacak sallayın, ayaklarınızı ve kalçalarınızı döndürün. Bu, aniden hareket ederken esnemeyi önlemeye yardımcı olacaktır.

Ders planı

Haftada 3-4 kez, günaşırı egzersiz yapın. Diğer günlerde spor salonunda egzersiz yapın veya grup aerobik antrenmanlarına katılın. Bu sizin için yeterli egzersiz değilse, antrenmandan sonra 10 dakika ip atlayın veya 15 dakika koşu bandında koşun. Toplam eğitim süresi en az 45 dakika olmalıdır.

Egzersiz seti

"Katlamak"

İç uyluk kasları gerilir. Bacaklarınız düz ve sırtınız düz olacak şekilde yere oturun. Ayak parmaklarınıza kadar gerin ve vücudunuzu mümkün olduğunca yere yaklaştırın. Bu pozu 10-15 saniye basılı tutun. Başlangıç ​​pozisyonunuzu alın. 3 tekrar gerçekleştirin.

Çift egzersizi

Eğik karın kasları, bacak ve uyluk kasları gerilir. Yere oturun, bacaklarınızı genişçe açın. Sol dizinizi bükün ve ayağınızı sağ uyluğunuzun iç kısmına doğru getirin. Sağ elinizi sol dizinizin üzerine koyun, sol kolunuzu dirseğinizden bükün ve avucunuzu kulağınızın üzerine koyun. Sağa yaslanın. Bu pozu 10-15 saniye basılı tutun. Başlangıç ​​pozisyonunuzu alın. 2 tekrar yapın, taraf değiştirin.

Boyuna yarım sicim

Sırt ve iç uyluk kasları gerilir. Yere oturun, bacaklarınızı olabildiğince geniş açın, ellerinizi yere koyun ve ellerinizi omuzlarınızla aynı hizaya getirin. Öne doğru eğilin ve ön kollarınızı yere koymaya çalışın (eğer bu sizin için zorsa öne doğru eğilin. Sırtınızın alt kısmını eğmemeye çalışın, dengenizi koruyun). Bu pozu 10-15 saniye basılı tutun. Başlangıç ​​pozisyonunuzu alın. 2 tekrar gerçekleştirin.

Sonraki iki egzersiz en iyi şekilde bir grupta - birbiri ardına gerçekleştirilir. Birlikte ayrı ayrı olmaktan daha iyi çalışırlar.

Kol Esnetme ile Lunges

Omuz ve kalça kasları gerilir. Dik durun, ellerinizi arkanızda birleştirin, omuzlarınızı düz ve karın kaslarınızı gergin tutun. Sol bacağınızla ileri doğru hamle yapın ve kendinizi mümkün olduğu kadar yere indirin. Bu pozu 10-15 saniye basılı tutun. Başlangıç ​​pozisyonunuzu alın. 2 tekrar gerçekleştirin, ardından tarafları değiştirin.

Diz destekli hamleler

Uyluk ve baldır kasları gerilir. Önceki egzersizi sağ tarafta yapın. Daha sonra sol dizinizi yere koyun ve sol elinizle sol ayağınızı yukarı çekin, sağ kolunuzu yukarı doğru düzleştirin. Bu pozda 10 dakika kalın