Esercizi di stretching a casa

Ogni donna desidera avere un corpo snello e aggraziato. Se la magrezza può essere raggiunta adattando adeguatamente la tua dieta, lo stretching, o lo stretching, aiuterà a rendere il tuo corpo più aggraziato. I WANT offre una serie di esercizi che possono essere utilizzati come base per lo stretching.

Con il passare degli anni, il nostro corpo perde la sua flessibilità. Tuttavia, nessuno vuole ossificarsi! La sensazione di giovinezza e il controllo del tuo corpo ti aiuteranno a riportare lo stretching. Lo stretching è un insieme di esercizi progettati per mantenere i muscoli elastici e le articolazioni flessibili e mobili.

Lo stretching ha molti vantaggi:

1. allungando i muscoli, affluisce loro più sangue, si rilassano e diventano più elastici;

2. le articolazioni acquisiscono maggiore mobilità, con conseguente aumento della flessibilità;

3. questa è la migliore prevenzione contro i depositi salini;

4. la respirazione profonda e concentrata ha un effetto benefico sul cervello, soprattutto dopo una dura giornata;

5. l'opportunità di studiare a casa in modo indipendente, in orari convenienti per tutti.

È meglio eseguire esercizi di stretching al mattino. Gli esercizi rilassanti sono ottimi per coloro che non hanno voglia di fare esercizi intensi subito dopo il risveglio.

Esegui gli esercizi senza intoppi, a un ritmo calmo. Concentrati sulle tue sensazioni: soffermandoti sul punto più basso per 10-15 secondi, dovresti sentire una tensione muscolare moderata, ma non un dolore tagliente. Prima dell'esercizio, riscalda i muscoli: esegui squat e oscillazioni delle gambe, ruota i piedi e i fianchi. Ciò aiuterà a prevenire lo stiramento quando ci si muove improvvisamente.

Piano di lezione

Fai attività fisica 3-4 volte a settimana, a giorni alterni. Negli altri giorni allenatevi in ​​palestra o frequentate allenamenti aerobici di gruppo. Se questo esercizio non ti basta, salta la corda per 10 minuti dopo l'allenamento o corri sul tapis roulant per 15 minuti. Il tempo totale di allenamento dovrebbe essere di almeno 45 minuti.

Serie di esercizi

"Piega"

I muscoli dell'interno coscia sono allungati. Siediti sul pavimento con le gambe dritte e la schiena dritta. Allungati fino alle punte dei piedi e abbassa il corpo il più vicino possibile al pavimento. Mantieni questa posa per 10-15 secondi. Prendi la tua posizione di partenza. Esegui 3 ripetizioni.

Doppi crunch

I muscoli addominali obliqui, quelli delle gambe e delle cosce vengono allungati. Siediti sul pavimento, allarga le gambe. Piega il ginocchio sinistro e porta il piede verso l'interno della coscia destra. Metti la mano destra sul ginocchio sinistro, piega il braccio sinistro all'altezza del gomito e posiziona il palmo della mano sull'orecchio. Inclinati a destra. Mantieni questa posa per 10-15 secondi. Prendi la tua posizione di partenza. Esegui 2 ripetizioni, cambia lato.

Mezzo filo longitudinale

I muscoli della schiena e dell'interno coscia vengono allungati. Siediti sul pavimento, allarga le gambe il più possibile, appoggia le mani sul pavimento e posizionale in linea con le spalle. Piegati in avanti e prova a posizionare gli avambracci sul pavimento (se ti risulta difficile, piegati semplicemente in avanti. Cerca di non inarcare la parte bassa della schiena, mantieni l'equilibrio). Mantieni questa posa per 10-15 secondi. Prendi la tua posizione di partenza. Esegui 2 ripetizioni.

È meglio eseguire i prossimi due esercizi in un gruppo, uno dopo l'altro. Funzionano meglio insieme che separatamente.

Affondi con allungamento delle braccia

I muscoli delle spalle e dei fianchi sono allungati. Stai dritto, stringi le mani dietro la schiena, mantieni le spalle dritte e gli addominali tesi. Affondi in avanti con la gamba sinistra e abbassati il ​​più in basso possibile sul pavimento. Mantieni questa posa per 10-15 secondi. Prendi la tua posizione di partenza. Esegui 2 ripetizioni, quindi cambia lato.

Affondi con supporto per le ginocchia

I muscoli delle cosce e dei polpacci sono allungati. Esegui l'esercizio precedente sul lato destro. Quindi, posiziona il ginocchio sinistro sul pavimento e con la mano sinistra solleva il piede sinistro, raddrizza il braccio destro. Rimani in questa posa per 10