Exercices d'étirement à la maison

Chaque femme veut avoir un corps mince et gracieux. Si la minceur peut être obtenue en ajustant correctement votre alimentation, alors les étirements ou les étirements contribueront à rendre votre corps plus gracieux. I WANT propose une série d'exercices qui peuvent servir de base à des étirements.

Chaque année qui passe, notre corps perd de sa souplesse. Cependant, personne ne veut s’ossifier ! La sensation de jeunesse et la maîtrise de votre corps contribueront à ramener les étirements. Les étirements sont un ensemble d’exercices conçus pour garder vos muscles élastiques et vos articulations souples et mobiles.

Les étirements présentent de nombreux avantages :

1. en étirant les muscles, plus de sang y afflue, ils se détendent et deviennent plus élastiques ;

2. les articulations acquièrent une plus grande mobilité, ce qui entraîne une flexibilité accrue ;

3. c'est la meilleure prévention contre les dépôts de sel ;

4. une respiration profonde concentrée a un effet bénéfique sur le cerveau, surtout après une dure journée ;

5. la possibilité d'étudier à la maison de manière indépendante, à un moment qui convient à chacun.

Il est préférable d'effectuer des exercices d'étirement le matin. Les exercices calmes sont très bons pour ceux qui ne sont pas d'humeur à faire un exercice intense immédiatement après leur réveil.

Faites les exercices en douceur, à un rythme calme. Concentrez-vous sur vos propres sensations : en vous attardant au point le plus bas pendant 10 à 15 secondes, vous devriez ressentir une tension musculaire modérée, mais pas de douleur coupante. Avant l'exercice, échauffez vos muscles : faites des squats et des balancements de jambes, faites pivoter vos pieds et vos hanches. Cela aidera à éviter les étirements lors de mouvements brusques.

Plan de cours

Faites de l'exercice 3 à 4 fois par semaine, tous les deux jours. Les autres jours, entraînez-vous à la salle de sport ou assistez à un entraînement aérobique en groupe. Si cela ne vous suffit pas, sautez à la corde pendant 10 minutes après votre entraînement ou courez sur le tapis roulant pendant 15 minutes. La durée totale de la formation doit être d'au moins 45 minutes.

Ensemble d'exercices

"Pli"

Les muscles de l’intérieur des cuisses sont étirés. Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues et le dos droit. Étirez-vous jusqu'aux orteils et abaissez votre corps aussi près que possible du sol. Tenez cette pose pendant 10 à 15 secondes. Prenez votre position de départ. Effectuez 3 répétitions.

Doubles craquements

Les muscles abdominaux obliques, les muscles des jambes et des cuisses sont étirés. Asseyez-vous sur le sol, écartez largement les jambes. Pliez votre genou gauche et amenez votre pied vers l’intérieur de votre cuisse droite. Placez votre main droite sur votre genou gauche, pliez votre bras gauche au niveau du coude et placez votre paume sur votre oreille. Penchez-vous vers la droite. Tenez cette pose pendant 10 à 15 secondes. Prenez votre position de départ. Effectuez 2 répétitions, changez de côté.

Demi-ficelle longitudinale

Les muscles du dos et de l’intérieur des cuisses sont étirés. Asseyez-vous sur le sol, écartez les jambes le plus possible, placez vos mains sur le sol et placez vos mains alignées avec vos épaules. Penchez-vous en avant et essayez de poser vos avant-bras au sol (si c’est difficile pour vous, penchez-vous simplement en avant. Essayez de ne pas cambrer le bas du dos, gardez votre équilibre). Tenez cette pose pendant 10 à 15 secondes. Prenez votre position de départ. Effectuez 2 répétitions.

Il est préférable d'effectuer les deux exercices suivants dans un groupe, l'un après l'autre. Ils fonctionnent mieux ensemble que séparément.

Fentes avec étirement des bras

Les muscles des épaules et des hanches sont étirés. Tenez-vous droit, joignez les mains derrière le dos, gardez les épaules droites et les abdominaux tendus. Foncez en avant avec votre jambe gauche et abaissez-vous le plus bas possible jusqu'au sol. Tenez cette pose pendant 10 à 15 secondes. Prenez votre position de départ. Effectuez 2 répétitions, puis changez de côté.

Fentes avec support de genou

Les muscles des cuisses et des mollets sont étirés. Effectuez l'exercice précédent sur le côté droit. Ensuite, placez votre genou gauche sur le sol et, avec votre main gauche, soulevez votre pied gauche, redressez votre bras droit. Restez dans cette pose pendant 10