Exercícios de alongamento em casa

Toda mulher deseja ter um corpo esguio e gracioso. Se a magreza puder ser alcançada ajustando adequadamente sua dieta, então o alongamento, ou alongamento, ajudará a tornar seu corpo mais gracioso. EU QUERO oferece um conjunto de exercícios que podem servir de base para alongamentos.

A cada ano que passa, nosso corpo perde flexibilidade. Porém, ninguém quer ossificar! A sensação de juventude e controle do corpo ajudará a trazer de volta o alongamento. O alongamento é um conjunto de exercícios destinados a manter os músculos elásticos e as articulações flexíveis e móveis.

O alongamento tem muitas vantagens:

1. ao alongar os músculos, mais sangue flui para eles, eles relaxam e ficam mais elásticos;

2. as articulações adquirem maior mobilidade, resultando em maior flexibilidade;

3. esta é a melhor prevenção contra depósitos de sal;

4. a respiração profunda concentrada tem um efeito benéfico no cérebro, especialmente após um dia difícil;

5. a oportunidade de estudar em casa de forma independente, em horário conveniente para todos.

É melhor realizar exercícios de alongamento pela manhã. Os exercícios calmos são muito bons para quem não tem disposição para exercícios intensos logo ao acordar.

Faça os exercícios suavemente, em ritmo calmo. Concentre-se em suas próprias sensações: permanecendo no ponto inferior por 10 a 15 segundos, você deve sentir uma tensão muscular moderada, mas não uma dor cortante. Antes do exercício, aqueça os músculos: faça agachamentos e movimentos de pernas, gire os pés e os quadris. Isso ajudará a evitar alongamentos ao se mover repentinamente.

Plano de aula

Exercite-se 3-4 vezes por semana, em dias alternados. Nos outros dias, exercite-se na academia ou faça exercícios aeróbicos em grupo. Se este exercício não for suficiente para você, pule corda por 10 minutos após o treino ou corra na esteira por 15 minutos. O tempo total de treinamento deve ser de pelo menos 45 minutos.

Conjunto de exercícios

"Dobrar"

Os músculos da parte interna das coxas são alongados. Sente-se no chão com as pernas esticadas e as costas retas. Alongue-se até a ponta dos pés e abaixe o corpo o mais próximo possível do chão. Mantenha essa postura por 10 a 15 segundos. Tome sua posição inicial. Faça 3 repetições.

Flexões duplas

Os músculos abdominais oblíquos, os músculos das pernas e da coxa são alongados. Sente-se no chão, abra bem as pernas. Dobre o joelho esquerdo e leve o pé em direção à parte interna da coxa direita. Coloque a mão direita no joelho esquerdo, dobre o braço esquerdo na altura do cotovelo e coloque a palma da mão na orelha. Incline-se para a direita. Mantenha essa postura por 10 a 15 segundos. Tome sua posição inicial. Faça 2 repetições, troque de lado.

Meio fio longitudinal

Os músculos das costas e da parte interna das coxas são alongados. Sente-se no chão, abra as pernas o máximo possível, coloque as mãos no chão e alinhe-as com os ombros. Incline-se para frente e tente colocar os antebraços no chão (se for difícil para você, apenas incline-se para frente. Tente não arquear a região lombar, mantenha o equilíbrio). Mantenha essa postura por 10 a 15 segundos. Tome sua posição inicial. Faça 2 repetições.

Os próximos dois exercícios são melhor executados em um grupo - um após o outro. Eles funcionam melhor juntos do que separadamente.

Pulmões com alongamento de braço

Os músculos dos ombros e quadris são alongados. Fique em pé, coloque as mãos atrás das costas, mantenha os ombros retos e os abdominais tensos. Avance com a perna esquerda e abaixe-se o mais possível até o chão. Mantenha essa postura por 10 a 15 segundos. Tome sua posição inicial. Faça 2 repetições e depois troque de lado.

Pulmões com apoio de joelho

Os músculos das coxas e panturrilhas são alongados. Execute o exercício anterior no lado direito. Em seguida, coloque o joelho esquerdo no chão e com a mão esquerda puxe o pé da perna esquerda para cima, estique o braço direito para cima. Fique nesta pose por 10