Ejercicios de estiramiento en casa.

Toda mujer quiere tener un cuerpo esbelto y elegante. Si se puede lograr la delgadez ajustando adecuadamente su dieta, entonces estirar o estirar ayudará a que su cuerpo sea más elegante. QUIERO ofrece un conjunto de ejercicios que pueden utilizarse como base para el estiramiento.

Cada año que pasa, nuestro cuerpo pierde flexibilidad. Sin embargo, ¡nadie quiere anquilosarse! La sensación de juventud y control de tu cuerpo ayudará a recuperar los estiramientos. El estiramiento es un conjunto de ejercicios diseñados para mantener los músculos elásticos y las articulaciones flexibles y móviles.

El estiramiento tiene muchas ventajas:

1. al estirar los músculos, les llega más sangre, se relajan y se vuelven más elásticos;

2. las articulaciones adquieren mayor movilidad, lo que resulta en una mayor flexibilidad;

3. ésta es la mejor prevención contra los depósitos de sal;

4. la respiración profunda y concentrada tiene un efecto beneficioso sobre el cerebro, especialmente después de un día duro;

5. la oportunidad de estudiar en casa de forma independiente, en un horario conveniente para todos.

Es mejor realizar ejercicios de estiramiento por la mañana. Los ejercicios tranquilos son muy buenos para quienes no están de humor para hacer ejercicio intenso inmediatamente después de despertarse.

Haz los ejercicios con suavidad y a un ritmo tranquilo. Concéntrese en sus propias sensaciones: si permanece en el punto inferior durante 10 a 15 segundos, debería sentir una tensión muscular moderada, pero no un dolor cortante. Antes de hacer ejercicio, caliente los músculos: haga sentadillas y balancee las piernas, gire los pies y las caderas. Esto ayudará a evitar que se estire al moverse repentinamente.

Plan de estudios

Haga ejercicio 3-4 veces por semana, cada dos días. El resto de días, haga ejercicio en el gimnasio o asista a un entrenamiento aeróbico en grupo. Si esto no es suficiente ejercicio para usted, salte la cuerda durante 10 minutos después de su entrenamiento o corra en la cinta durante 15 minutos. El tiempo total de entrenamiento debe ser de al menos 45 minutos.

conjunto de ejercicios

"Doblar"

Se estiran los músculos de la parte interna de los muslos. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta. Estírese hasta los dedos de los pies y baje el cuerpo lo más cerca posible del suelo. Mantenga esta postura durante 10 a 15 segundos. Toma tu posición inicial. Realiza 3 repeticiones.

abdominales dobles

Se estiran los músculos oblicuos del abdomen, las piernas y los muslos. Siéntate en el suelo, abre bien las piernas. Doble la rodilla izquierda y lleve el pie hacia la parte interna del muslo derecho. Coloque su mano derecha sobre su rodilla izquierda, doble su brazo izquierdo a la altura del codo y coloque su palma sobre su oreja. Inclínese hacia la derecha. Mantenga esta postura durante 10 a 15 segundos. Toma tu posición inicial. Realiza 2 repeticiones, cambia de lado.

Medio hilo longitudinal

Se estiran los músculos de la espalda y la parte interna de los muslos. Siéntese en el suelo, separe las piernas lo más que pueda, coloque las manos en el suelo y alinee las manos con los hombros. Inclínate hacia adelante e intenta colocar los antebrazos en el suelo (si te resulta difícil, simplemente inclínate hacia adelante. Intenta no arquear la zona lumbar, mantén el equilibrio). Mantenga esta postura durante 10 a 15 segundos. Toma tu posición inicial. Realiza 2 repeticiones.

Los dos ejercicios siguientes se realizan mejor en un grupo, uno tras otro. Funcionan mejor juntos que por separado.

Estocadas con estiramiento de brazos

Se estiran los músculos de los hombros y las caderas. Párese derecho, junte las manos detrás de la espalda, mantenga los hombros rectos y los abdominales tensos. Lánzate hacia adelante con la pierna izquierda y bájate lo más bajo posible hasta el suelo. Mantenga esta postura durante 10 a 15 segundos. Toma tu posición inicial. Realiza 2 repeticiones y luego cambia de lado.

Estocadas con apoyo para las rodillas.

Se estiran los músculos de los muslos y las pantorrillas. Realiza el ejercicio anterior en el lado derecho. Luego, coloque la rodilla izquierda en el suelo y con la mano izquierda levante el pie de la pierna izquierda, estire el brazo derecho hacia arriba. Permanece en esta postura durante 10