Strekkøvelser hjemme

Hver kvinne ønsker å ha en slank og grasiøs kropp. Hvis slankhet kan oppnås ved å justere kostholdet ditt, vil tøying eller tøying bidra til å gjøre kroppen din mer grasiøs. I WANT tilbyr et sett med øvelser som kan brukes som grunnlag for tøying.

For hvert år som går mister kroppen vår fleksibilitet. Ingen ønsker imidlertid å ossifisere! Følelsen av ungdom og kontroll over kroppen din vil bidra til å få tilbake strekk. Stretching er et sett med øvelser designet for å holde musklene elastiske og leddene fleksible og bevegelige.

Stretching har mange fordeler:

1. ved å strekke musklene, strømmer mer blod til dem, de slapper av og blir mer elastiske;

2. ledd får større mobilitet, noe som resulterer i økt fleksibilitet;

3. dette er den beste forebyggingen mot saltavleiringer;

4. konsentrert dyp pusting har en gunstig effekt på hjernen, spesielt etter en hard dag;

5. muligheten til å studere hjemme selvstendig, på et tidspunkt som passer for alle.

Det er bedre å utføre strekkøvelser om morgenen. Rolige øvelser er veldig bra for de som ikke er i humør for intens trening umiddelbart etter oppvåkning.

Gjør øvelsene jevnt, i et rolig tempo. Fokuser på dine egne opplevelser: dvelende ved bunnpunktet i 10-15 sekunder, bør du føle moderat muskelspenning, men ikke skjærende smerte. Før trening, varm opp musklene: gjør knebøy og bensvingninger, roter føttene og hoftene. Dette vil bidra til å forhindre strekking når du plutselig beveger deg.

Timeplan

Tren 3-4 ganger i uken, annenhver dag. På andre dager kan du trene i treningsstudioet eller delta på gruppetrening. Hvis dette ikke er nok trening for deg, hopper du i tau i 10 minutter etter treningsøkten eller løper på tredemøllen i 15 minutter. Den totale treningstiden bør være minst 45 minutter.

Sett med øvelser

"Brette"

Musklene i de indre lårene strekkes. Sitt på gulvet med bena rett og ryggen rett. Strekk til tærne og senk kroppen så nær gulvet som mulig. Hold denne stillingen i 10–15 sekunder. Ta startposisjonen din. Utfør 3 repetisjoner.

Doble crunches

De skrå magemusklene, ben- og lårmusklene strekkes. Sitt på gulvet, spre bena bredt. Bøy venstre kne og før foten mot indre høyre lår. Plasser høyre hånd på venstre kne, bøy venstre arm ved albuen og plasser håndflaten på øret. Len deg til høyre. Hold denne stillingen i 10–15 sekunder. Ta startposisjonen din. Utfør 2 repetisjoner, bytt side.

Langsgående halvtråd

Musklene i rygg og indre lår strekkes. Sitt på gulvet, spre bena så bredt som mulig, plasser hendene på gulvet og plasser hendene på linje med skuldrene. Len deg fremover og prøv å plassere underarmene på gulvet (hvis det er vanskelig for deg, bare len deg fremover. Prøv å ikke bøye korsryggen, hold balansen). Hold denne stillingen i 10–15 sekunder. Ta startposisjonen din. Utfør 2 repetisjoner.

De neste to øvelsene utføres best i en gruppe - etter hverandre. De fungerer bedre sammen enn hver for seg.

Lunges med armstretch

Musklene i skuldrene og hoftene strekkes. Stå oppreist, spenn hendene bak ryggen, hold skuldrene rette og magemusklene anspent. Sleng deg fremover med venstre ben og senk deg så lavt som mulig til gulvet. Hold denne stillingen i 10–15 sekunder. Ta startposisjonen din. Utfør 2 repetisjoner, og bytt side.

Lunges med knestøtte

Musklene i lår og legger strekkes. Utfør forrige øvelse på høyre side. Deretter plasserer du venstre kne på gulvet, og med venstre hånd drar du foten på venstre ben opp, rett høyre arm opp. Hold deg i denne posituren i 10