Protahovací cvičení doma

Každá žena chce mít štíhlé a půvabné tělo. Pokud lze štíhlosti dosáhnout správnou úpravou jídelníčku, pak strečink, neboli strečink, pomůže k ladnějšímu tělu. CHCI nabízí soubor cviků, které lze použít jako základ pro strečink.

S každým dalším rokem naše tělo ztrácí pružnost. Nikdo však nechce zkostnat! Pocit mládí a kontrola nad svým tělem vám pomůže navrátit strečink. Strečink je soubor cviků navržených tak, aby vaše svaly zůstaly pružné a klouby pružné a pohyblivé.

Protahování má mnoho výhod:

1. protahováním svalů do nich proudí více krve, uvolňují se a stávají se pružnějšími;

2. klouby získávají větší pohyblivost, což má za následek zvýšenou flexibilitu;

3. to je nejlepší prevence proti usazování soli;

4. soustředěné hluboké dýchání blahodárně působí na mozek, zvláště po náročném dni;

5. možnost studovat doma samostatně, v době vhodné pro každého.

Protahovací cvičení je lepší provádět ráno. Klidné cvičení je velmi dobré pro ty, kteří nemají hned po probuzení náladu na intenzivní cvičení.

Cvičení provádějte plynule, v klidném tempu. Zaměřte se na své vlastní pocity: setrvání v dolním bodě po dobu 10-15 sekund, měli byste cítit mírné svalové napětí, ale ne řeznou bolest. Před cvičením zahřejte svaly: dělejte dřepy a švihy nohou, rotujte chodidly a boky. To pomůže zabránit natažení při náhlém pohybu.

Plán lekce

Cvičte 3-4x týdně, každý druhý den. V ostatní dny cvičte v posilovně nebo navštěvujte skupinový aerobní trénink. Pokud vám toto cvičení nestačí, skákejte 10 minut po tréninku přes švihadlo nebo 15 minut běhejte na běžeckém pásu. Celková doba tréninku by měla být alespoň 45 minut.

Sada cvičení

"Složit"

Svaly vnitřní strany stehen jsou protaženy. Posaďte se na podlahu s rovnýma nohama a rovnými zády. Protáhněte se ke špičkám a spusťte tělo co nejblíže k podlaze. Držte tuto pózu po dobu 10–15 sekund. Zaujměte výchozí pozici. Proveďte 3 opakování.

Dvojité kliky

Protahují se šikmé břišní svaly, svaly nohou a stehen. Posaďte se na podlahu, široce roztáhněte nohy. Ohněte levé koleno a přitáhněte nohu směrem k vnitřní straně pravého stehna. Položte pravou ruku na levé koleno, ohněte levou paži v lokti a položte dlaň na ucho. Nakloňte se doprava. Držte tuto pózu po dobu 10–15 sekund. Zaujměte výchozí pozici. Proveďte 2 opakování, vyměňte strany.

Podélný poloviční motouz

Protahují se svaly zad a vnitřní strany stehen. Posaďte se na podlahu, roztáhněte nohy co nejširší, položte ruce na podlahu a položte ruce do jedné linie s rameny. Předkloňte se a snažte se položit předloktí na podlahu (pokud je to pro vás obtížné, předkloňte se. Snažte se neprohýbat spodní záda, udržujte rovnováhu). Držte tuto pózu po dobu 10–15 sekund. Zaujměte výchozí pozici. Proveďte 2 opakování.

Následující dva cviky se nejlépe provádějí v jedné skupině – jeden po druhém. Spolupracují lépe než samostatně.

Výpady s natažením paží

Protahují se svaly ramen a kyčlí. Postavte se rovně, sepněte ruce za zády, držte ramena rovná a břišní svaly napjaté. Udělejte výpad levou nohou vpřed a spusťte se co nejníže k podlaze. Držte tuto pózu po dobu 10–15 sekund. Zaujměte výchozí pozici. Proveďte 2 opakování a poté vyměňte strany.

Výpady s podporou kolen

Protahují se svaly stehen a lýtek. Proveďte předchozí cvičení na pravé straně. Dále položte levé koleno na podlahu a levou rukou vytáhněte levou nohu nahoru, narovnejte pravou paži. Zůstaňte v této pozici 10