집에서 하는 스트레칭 운동

여성이라면 누구나 날씬하고 우아한 몸매를 갖고 싶어합니다. 식습관을 적절히 조절하여 날씬함을 이룰 수 있다면 스트레칭이나 스트레칭을 하면 몸을 더욱 우아하게 만드는 데 도움이 됩니다. I WANT는 스트레칭의 기초로 사용할 수 있는 일련의 운동을 제공합니다.

해가 갈수록 우리 몸은 유연성을 잃습니다. 그러나 아무도 골화를 원하지 않습니다! 젊음의 느낌과 몸의 통제력은 스트레칭을 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 스트레칭은 근육을 탄력있게 유지하고 관절을 유연하고 움직일 수 있도록 고안된 일련의 운동입니다.

스트레칭에는 많은 장점이 있습니다.

1. 근육을 스트레칭하면 더 많은 혈액이 근육으로 흐르고 이완되고 탄력이 높아집니다.

2. 관절은 더 큰 이동성을 획득하여 유연성이 향상됩니다.

3. 이것이 염분 침전물에 대한 최선의 예방책입니다.

4. 집중적인 심호흡은 특히 힘든 하루를 보낸 후에 뇌에 유익한 효과를 줍니다.

5. 모든 사람에게 편리한 시간에 집에서 독립적으로 공부할 수 있는 기회입니다.

아침에 스트레칭 운동을하는 것이 좋습니다. 잠에서 깬 직후 격렬한 운동을 할 기분이 아닌 분들에게는 차분한 운동이 아주 좋습니다.

차분한 속도로 원활하게 운동을 수행하십시오. 자신의 감각에 집중하십시오. 가장 낮은 지점에서 10-15초 동안 머무르면 적당한 근육 긴장이 느껴지지만 통증이 느껴지지는 않습니다. 운동하기 전에 근육을 따뜻하게 하세요. 스쿼트와 다리 스윙을 하고, 발과 엉덩이를 회전시키세요. 이렇게 하면 갑자기 움직일 때 늘어나는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

강의 계획

일주일에 3~4회 격일로 운동하세요. 다른 날에는 체육관에서 운동하거나 그룹 유산소 훈련에 참여하세요. 이것이 운동으로 충분하지 않다면 운동 후 10분 동안 줄넘기를 하거나 15분 동안 런닝머신에서 달리십시오. 총 교육 시간은 45분 이상이어야 합니다.

연습 세트

"겹"

허벅지 안쪽 근육이 늘어납니다. 다리를 곧게 펴고 등을 곧게 펴고 바닥에 앉으십시오. 발가락까지 쭉 뻗고 몸을 바닥에 최대한 가깝게 낮춥니다. 이 자세를 10~15초 동안 유지하세요. 시작 위치를 취하십시오. 3번 반복하세요.

더블 크런치

비스듬한 복부 근육, 다리 및 허벅지 근육이 늘어납니다. 바닥에 앉아 다리를 넓게 벌리세요. 왼쪽 무릎을 구부리고 발을 오른쪽 허벅지 안쪽으로 가져옵니다. 오른손을 왼쪽 무릎 위에 놓고, 왼팔을 팔꿈치에 구부리고, 손바닥을 귀에 대세요. 오른쪽으로 기울입니다. 이 자세를 10~15초 동안 유지하세요. 시작 위치를 취하십시오. 2회 반복하고, 방향을 바꿔보세요.

세로 반 꼬기

등과 허벅지 안쪽의 근육이 늘어납니다. 바닥에 앉아 다리를 최대한 넓게 벌리고, 손을 바닥에 얹고, 손을 어깨와 일직선으로 놓으십시오. 앞으로 몸을 기울여 팔뚝을 바닥에 놓으십시오. (어려우면 앞으로 몸을 기울이십시오. 허리를 굽히지 말고 균형을 유지하십시오.) 이 자세를 10~15초 동안 유지하세요. 시작 위치를 취하십시오. 2번 반복하세요.

다음 두 가지 운동은 한 그룹에서 차례로 수행하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 따로 일하는 것보다 함께 일하는 것이 더 좋습니다.

팔 스트레칭을 이용한 런지

어깨와 엉덩이 근육이 늘어납니다. 똑바로 서서 양손을 등 뒤로 깍지 끼고 어깨를 곧게 펴고 복근을 긴장시키세요. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗어 몸을 최대한 바닥으로 낮추세요. 이 자세를 10~15초 동안 유지하세요. 시작 위치를 취하십시오. 2회 반복한 다음 방향을 바꿔보세요.

무릎 지지대를 갖춘 런지

허벅지와 종아리 근육이 늘어납니다. 오른쪽에서 이전 운동을 수행하십시오. 그런 다음 왼쪽 무릎을 바닥에 대고 왼손으로 왼쪽 다리의 발을 위로 당기고 오른쪽 팔을 곧게 펴십시오. 이 자세를 10초간 유지하세요