Latihan peregangan di rumah

Setiap wanita ingin memiliki tubuh langsing dan anggun. Jika langsing bisa dicapai dengan mengatur pola makan dengan benar, maka peregangan atau peregangan akan membantu membuat tubuh Anda semakin anggun. I WANT menawarkan serangkaian latihan yang dapat digunakan sebagai dasar untuk melakukan peregangan.

Setiap tahun, tubuh kita kehilangan fleksibilitasnya. Namun, tidak ada yang mau menjadi keras! Perasaan awet muda dan kendali atas tubuh Anda akan membantu mengembalikan peregangan. Peregangan adalah serangkaian latihan yang dirancang untuk menjaga otot tetap elastis dan persendian tetap fleksibel dan bergerak.

Peregangan memiliki banyak keuntungan:

1. dengan meregangkan otot, lebih banyak darah mengalir ke otot tersebut, otot menjadi rileks dan menjadi lebih elastis;

2. sendi memperoleh mobilitas yang lebih besar, sehingga meningkatkan fleksibilitas;

3. ini adalah pencegahan terbaik terhadap timbunan garam;

4. pernapasan dalam yang terkonsentrasi memiliki efek menguntungkan pada otak, terutama setelah seharian bekerja keras;

5. kesempatan untuk belajar di rumah secara mandiri, pada waktu yang nyaman bagi semua orang.

Sebaiknya lakukan latihan peregangan di pagi hari. Olah raga yang tenang sangat baik bagi mereka yang sedang tidak mood untuk olah raga intens segera setelah bangun tidur.

Lakukan latihan dengan lancar, dengan kecepatan yang tenang. Fokus pada sensasi Anda sendiri: berlama-lama di titik terbawah selama 10-15 detik, Anda akan merasakan ketegangan otot sedang, tetapi tidak mengurangi rasa sakit. Sebelum berolahraga, lakukan pemanasan otot: lakukan squat dan ayunan kaki, putar kaki dan pinggul. Ini akan membantu mencegah peregangan saat bergerak secara tiba-tiba.

Rencana belajar

Berolahragalah 3-4 kali seminggu, dua hari sekali. Di hari lain, berolahragalah di gym atau ikuti pelatihan aerobik kelompok. Jika latihan ini belum cukup bagi Anda, lompat tali selama 10 menit setelah latihan atau lari di treadmill selama 15 menit. Total waktu pelatihan harus minimal 45 menit.

Serangkaian latihan

"Melipat"

Otot-otot paha bagian dalam diregangkan. Duduklah di lantai dengan kaki lurus dan punggung lurus. Regangkan jari-jari kaki dan turunkan tubuh sedekat mungkin ke lantai. Tahan pose ini selama 10–15 detik. Ambil posisi awal Anda. Lakukan 3 kali pengulangan.

Crunch ganda

Otot-otot perut yang miring, otot-otot kaki dan paha diregangkan. Duduk di lantai, rentangkan kaki lebar-lebar. Tekuk lutut kiri Anda dan dekatkan kaki Anda ke arah paha kanan bagian dalam. Letakkan tangan kanan di lutut kiri, tekuk lengan kiri di siku, dan letakkan telapak tangan di telinga. Condong ke kanan. Tahan pose ini selama 10–15 detik. Ambil posisi awal Anda. Lakukan 2 repetisi, ganti sisi.

Setengah benang memanjang

Otot-otot punggung dan paha bagian dalam diregangkan. Duduklah di lantai, rentangkan kaki selebar mungkin, letakkan tangan di lantai, dan letakkan tangan sejajar dengan bahu. Condongkan tubuh ke depan dan coba letakkan lengan bawah Anda di lantai (jika sulit, condongkan tubuh ke depan saja. Usahakan jangan melengkungkan punggung bawah, jaga keseimbangan). Tahan pose ini selama 10–15 detik. Ambil posisi awal Anda. Lakukan 2 kali pengulangan.

Dua latihan berikutnya paling baik dilakukan dalam satu kelompok - satu demi satu. Mereka bekerja lebih baik bersama-sama daripada secara terpisah.

Paru-paru dengan Peregangan Lengan

Otot-otot bahu dan pinggul diregangkan. Berdiri tegak, genggam tangan di belakang punggung, jaga bahu tetap lurus dan perut tegang. Terjang ke depan dengan kaki kiri dan turunkan tubuh serendah mungkin ke lantai. Tahan pose ini selama 10–15 detik. Ambil posisi awal Anda. Lakukan 2 repetisi, lalu ganti sisi.

Paru-paru dengan penyangga lutut

Otot-otot paha dan betis diregangkan. Lakukan latihan sebelumnya di sisi kanan. Selanjutnya letakkan lutut kiri di lantai dan dengan tangan kiri tarik kaki kiri ke atas, luruskan lengan kanan ke atas. Tetap dalam pose ini selama 10