Fogyás ugrással: edzésprogram

A fogyás és a karcsú alak vágya sok ember álma. A hatékony fogyás azonban fizikai gyakorlatok nélkül lehetetlen. Ebben a cikkben azt javasoljuk, hogy fontolja meg az ugrással történő edzést. Ez a fajta „levegő” fitnesz örömet és eredményt is hoz.

Az ugráló edzések erősítik a láb, a fenék, a has és a hát izmait, valamint javítják a vérkeringést és az állóképességet. Az ugrás bármilyen szintű edzéshez alkalmas, mert... A gyakorlatok az intenzitás növelésével vagy csökkentésével módosíthatók.

Ebben a cikkben olyan gyakorlatokat kínálunk, amelyeket reggel vagy este, lefekvés előtt végezhet. Javasoljuk, hogy a gyakorlatokat egyenként végezze, szünetek nélkül. A ciklus végén 1-2 percet pihenhet. Ismételje meg a komplexet 1-2 alkalommal.

1. Darázsderék készítése csavarások segítségével
   Feküdj a padlóra, hajlítsa be a térdét, és tegye a kezét a feje hátuljára. Végezzen egy roppanást úgy, hogy felemeli a felsőtestét, és a jobb könyökét a bal térd felé tolja. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a bal oldalon. Ismételje meg 20-szor.

2. Guggolás-ugrás
   Egyenesen állva guggoljon le úgy, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval. Ezután a lábával lenyomva a padlóról és kiegyenesítve a csípőjét, ugorjon. Csípőhajlítás nélkül szálljon le a lábára. Csináld 20-szor.

3. Két lábon ugrás
   Anélkül, hogy túlságosan felemelné a lábujjait a padlóról, ugorjon két lábra. Célszerű a térdét enyhén behajlítani, a kezét pedig a derekadon tartani. Végezzen 1 percig.

4. Ugrás Plank pózban
   Egyenes karokon állva és a tenyerét a vállai alatt tartva ugorjon, amennyire csak lehetséges, oldalra tárva. Egy ugrással középre kell „dobnia” a lábait. Végezzen 20 ugrást.

5. Egy lábon ugrás
   Felváltva végezzen 20 ugrást minden lábon.

6. Lábrúgás ugrások
   A jobb lábra ugrás közben egyidejűleg a bal lábát térdre kell hajlítania, és a gyomrához kell vinnie. Végezzen 20 ugrást minden lábon.

7. Deszka ollóval ugrik
   Egyenes karú deszka helyzetben nyomja le a jobb lábát a padlóról. Ezután ugrás közben húzza a térdét a mellkasa felé, és ugorjon a lábváltáshoz. Fontos, hogy ne emelje fel a tenyerét a padlóról, és ne kerekítse le a hátát. Végezzen 20 ugrást.

8. "Rázás"
   A gyakorlat abból áll, hogy egyenesen állunk, és kis ütéseket hajtunk végre a sarkunkkal a padlón. Ily módon a vibráció áthalad az egész testen. Célszerű a test összes izmát ellazítani. Végezzen egy percig.

Az összes gyakorlat elvégzése után ajánlott a láb és a hát izmait nyújtani, és 2-5 percig pihenni a padlón.

Végezetül szeretném megjegyezni, hogy az ugrással végzett edzés hatékony és szórakoztató módja lehet a karcsú alak elérésének és az egészség javításának. Kezdje kicsiben, növelje a terhelést, ahogy egyre nagyobb kitartást kap. Légy rendszeres és élvezd az eredményeket!