Отслабнете със скачане: тренировъчна програма

Желанието да отслабнете и да имате стройна фигура е мечтата на много хора. Ефективната загуба на тегло обаче е невъзможна без набор от физически упражнения. В тази статия предлагаме да разгледаме обучението с помощта на скокове. Този вид "въздушен" фитнес ще донесе както удоволствие, така и резултати.

Тренировките със скачане помагат за укрепване на мускулите на краката, задните части, корема и гърба, както и за подобряване на кръвообращението и издръжливостта. Скачането е подходящо за всяко ниво на подготовка, защото... упражненията могат да се променят чрез увеличаване или намаляване на интензивността.

В тази статия предлагаме набор от упражнения, които могат да се изпълняват сутрин или вечер, преди лягане. Препоръчително е да изпълнявате упражненията едно по едно, без да правите почивки. Можете да отделите 1-2 минути за почивка в края на цикъла. Повторете комплекса 1-2 пъти.

1. Изработване на талия на оса с помощта на обрати
   Легнете на пода, огънете коленете си и поставете ръцете си на тила. Направете коремни преси, като повдигнете горната част на тялото и приведете десния си лакът към лявото коляно. След това се върнете в изходна позиция и направете същото за лявата страна. Повторете 20 пъти.

2. Клек-скок
   Докато стоите прави, приклекнете, така че бедрата ви да са успоредни на пода. След това, оттласквайки се от пода с крака и изправяйки бедрата, скочете. Приземете се на краката си, без да огъвате бедрата си. Направете го 20 пъти.

3. Скачане на два крака
   Без да повдигате пръстите на краката си твърде много от пода, скочете на два крака. Препоръчително е да държите коленете си леко свити и ръцете си на кръста. Изпълнявайте 1 минута.

4. Скачане в поза Планк
   Стоейки на изправени ръце и държейки дланите си под раменете, скочете с разкрачени крака встрани, доколкото е възможно. Със скок трябва да „хвърлите“ краката си към центъра. Направете 20 скока.

5. Скачане на един крак
   Направете последователно 20 скока на всеки крак.

6. Скокове с крака
   Докато скачате на десния си крак, едновременно с това трябва да огънете левия си крак в коляното и да го приведете към корема. Направете 20 скока на всеки крак.

7. Планк скокове с ножица
   В позицията на планка с изправени ръце избутайте десния си крак от пода. След това, докато скачате, дръпнете коляното си към гърдите и скочете, за да смените краката. Важно е да не повдигате дланите си от пода и да не закръгляте гърба си. Направете 20 скока.

8. "разтърсване"
   Упражнението се състои в това да стоите прави и да правите малки удари с пети на пода. По този начин вибрацията преминава през цялото тяло. Препоръчително е да отпуснете всички мускули на тялото. Изпълнете за една минута.

След като завършите всички упражнения, се препоръчва да разтегнете мускулите на краката и гърба и да се отпуснете на пода за 2-5 минути.

В заключение бих искал да отбележа, че тренировките със скокове могат да бъдат ефективен и забавен начин за постигане на стройна фигура и подобряване на здравето. Започнете с малко, като увеличите натоварването, докато придобиете издръжливост. Бъдете редовни и се наслаждавайте на резултатите!