Hubnutí pomocí skákání: tréninkový program

Touha zhubnout a mít štíhlou postavu je snem mnoha lidí. Účinné hubnutí však není možné bez souboru fyzických cvičení. V tomto článku navrhujeme zvážit trénink pomocí skákání. Tento druh „vzduchového“ fitness přinese potěšení i výsledky.

Skákací tréninky pomáhají posilovat svaly nohou, hýždí, břicha a zad a také zlepšují krevní oběh a vytrvalost. Jumping je vhodný pro jakoukoli úroveň tréninku, protože... cvičení lze upravit zvýšením nebo snížením intenzity.

V tomto článku nabízíme sadu cviků, které lze provádět ráno nebo večer, před spaním. Cvičení se doporučuje provádět jedno po druhém bez přestávek. Na konci cyklu si můžete 1-2 minuty odpočinout. Opakujte komplex 1-2krát.

1. Vytvoření vosího pasu pomocí zákrutů
   Lehněte si na podlahu, pokrčte kolena a položte ruce na zadní část hlavy. Udělejte klik zvednutím horní části těla a přitažením pravého lokte k levému kolenu. Poté se vraťte do výchozí polohy a proveďte totéž pro levou stranu. Opakujte 20krát.

2. Dřep-skok
   Když stojíte rovně, dřepněte si tak, aby vaše stehna byla rovnoběžná s podlahou. Poté se nohama odtlačte od podlahy a narovnejte boky a skočte. Přistaňte na nohou, aniž byste ohýbali boky. Proveďte 20krát.

3. Skákání na dvou nohách
   Aniž byste zvedli prsty příliš z podlahy, skočte na dvě nohy. Je vhodné mít mírně pokrčená kolena a ruce v pase. Provádějte 1 minutu.

4. Skákání v póze Plank
   Stojte na rovných pažích a držte dlaně pod rameny, skákejte s nohama roztaženými co nejvíce do stran. Při skoku musíte „hodit“ nohy do středu. Udělejte 20 skoků.

5. Skákání na jedné noze
   Střídavě udělejte 20 skoků na každou nohu.

6. Skoky kopem nohou
   Při skákání na pravou nohu musíte současně ohnout levou nohu v koleni a přivést ji k žaludku. Udělejte 20 skoků na každou nohu.

7. Plank skáče s nůžkami
   V pozici Straight Arm Plank tlačte pravou nohu z podlahy. Poté při skákání přitáhněte koleno k hrudi a skokem vyměňte nohy. Důležité je nezvedat dlaně z podlahy a nezakulat záda. Udělejte 20 skoků.

8. "třepání"
   Cvičení spočívá v tom, že stojíte rovně a děláte malé údery s patami na podlaze. Tímto způsobem prochází vibrace celým tělem. Je vhodné uvolnit všechny svaly těla. Provádějte jednu minutu.

Po dokončení všech cvičení se doporučuje protáhnout svaly nohou a zad a relaxovat na podlaze po dobu 2-5 minut.

Na závěr bych rád poznamenal, že trénink se skákáním může být efektivní a zábavný způsob, jak dosáhnout štíhlé postavy a zlepšit zdraví. Začněte zlehka a zvyšujte zátěž, jak získáte vytrvalost. Buďte pravidelní a užívejte si výsledky!