Gå ner i vikt med hoppning: träningsprogram

Viljan att gå ner i vikt och ha en smal figur är drömmen för många människor. Effektiv viktminskning är dock omöjlig utan en uppsättning fysiska övningar. I den här artikeln föreslår vi att du överväger att träna med hopp. Denna typ av "luft" fitness kommer att ge både nöje och resultat.

Hopppass hjälper till att stärka musklerna i ben, rumpa, mage och rygg, samt förbättrar blodcirkulationen och uthålligheten. Hoppning är lämplig för alla träningsnivåer, eftersom... övningar kan modifieras genom att öka eller minska intensiteten.

I den här artikeln erbjuder vi en uppsättning övningar som kan utföras på morgonen eller kvällen, före sänggåendet. Det rekommenderas att utföra övningarna en i taget utan att ta pauser. Du kan ta 1-2 minuter att vila i slutet av cykeln. Upprepa komplexet 1-2 gånger.

1. Att göra en getingmidja med vändningar
   Ligg på golvet, böj knäna och placera händerna på bakhuvudet. Gör en crunch genom att lyfta överkroppen och föra din högra armbåge mot ditt vänstra knä. Gå sedan tillbaka till startpositionen och gör samma sak för vänster sida. Upprepa 20 gånger.

2. Squat-hoppa
   Medan du står rakt, sätt dig på huk så att dina lår är parallella med golvet. Sedan, tryck av golvet med fötterna och räta ut höfterna, hoppa. Landa på fötterna utan att böja höfterna. Gör 20 gånger.

3. Hoppar på två ben
   Utan att lyfta tårna för mycket från golvet, hoppa på två ben. Det är lämpligt att hålla knäna lätt böjda och händerna på midjan. Utför i 1 minut.

4. Hoppar i Plank pose
   Stå på raka armar och håll handflatorna under axlarna, hoppa med benen utspridda åt sidorna så mycket som möjligt. Med ett hopp måste du "kasta" dina ben till mitten. Gör 20 hopp.

5. Hoppar på ett ben
   Gör växelvis 20 hopp på varje ben.

6. Benspark hoppar
   När du hoppar upp på ditt högra ben måste du samtidigt böja ditt vänstra ben vid knät och föra det till magen. Gör 20 hopp på varje ben.

7. Planka hoppar med sax
   I Straight Arm Plank position, tryck din högra fot från golvet. Sedan, medan du hoppar, dra ditt knä mot bröstet och hoppa för att byta ben. Det är viktigt att inte lyfta handflatorna från golvet och inte runda ryggen. Gör 20 hopp.

8. "Skakning"
   Övningen består av att stå rakt och göra små slag med hälarna i golvet. På så sätt passerar vibration genom hela kroppen. Det är tillrådligt att slappna av alla kroppens muskler. Utför i en minut.

Efter att ha genomfört alla övningar rekommenderas det att sträcka musklerna i benen och ryggen och slappna av på golvet i 2-5 minuter.

Avslutningsvis vill jag notera att träning med hoppning kan vara ett effektivt och roligt sätt att uppnå en smal figur och förbättra hälsan. Börja smått, öka belastningen när du får uthållighet. Var regelbunden och njut av resultatet!