Perdre du poids avec le saut : programme d'entraînement

L’envie de perdre du poids et d’avoir une silhouette élancée est le rêve de nombreuses personnes. Cependant, une perte de poids efficace est impossible sans une série d’exercices physiques. Dans cet article, nous proposons d'envisager un entraînement par saut. Ce type de fitness « aérien » apportera à la fois plaisir et résultats.

Les entraînements de saut aident à renforcer les muscles des jambes, des fesses, des abdominaux et du dos, ainsi qu'à améliorer la circulation sanguine et l'endurance. Le saut convient à tout niveau d'entraînement, car... les exercices peuvent être modifiés en augmentant ou en diminuant l'intensité.

Dans cet article, nous vous proposons une série d'exercices qui peuvent être effectués le matin ou le soir, avant de vous coucher. Il est recommandé d’effectuer les exercices un par un sans prendre de pause. Vous pouvez prendre 1 à 2 minutes pour vous reposer à la fin du cycle. Répétez le complexe 1 à 2 fois.

1. Réaliser une taille de guêpe à l'aide de torsades
   Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux et placez vos mains derrière la tête. Faites un crunch en soulevant le haut de votre corps et en amenant votre coude droit vers votre genou gauche. Revenez ensuite à la position de départ et faites de même pour le côté gauche. Répétez 20 fois.

2. Squat-saut
   En vous tenant droit, accroupissez-vous pour que vos cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, en poussant du sol avec vos pieds et en redressant vos hanches, sautez. Atterrissez sur vos pieds sans plier les hanches. Faites 20 fois.

3. Sauter sur deux jambes
   Sans trop lever les orteils du sol, sautez sur deux jambes. Il est conseillé de garder les genoux légèrement fléchis et les mains sur la taille. Effectuez pendant 1 minute.

4. Sauter en pose de planche
   Debout sur les bras tendus et en tenant vos paumes sous vos épaules, sautez avec les jambes écartées sur les côtés autant que possible. Avec un saut, vous devez « jeter » vos jambes vers le centre. Faites 20 sauts.

5. Sauter sur une jambe
   Faites alternativement 20 sauts sur chaque jambe.

6. Sauts de jambes
   Tout en sautant sur votre jambe droite, vous devez simultanément plier votre jambe gauche au niveau du genou et l'amener vers votre ventre. Faites 20 sauts sur chaque jambe.

7. La planche saute avec des ciseaux
   En position de planche à bras droit, poussez votre pied droit du sol. Ensuite, tout en sautant, tirez votre genou vers votre poitrine et sautez pour changer de jambe. Il est important de ne pas lever les paumes du sol et de ne pas arrondir le dos. Faites 20 sauts.

8. "Tremblement"
   L’exercice consiste à se tenir droit et à effectuer de petits coups de talons au sol. De cette façon, les vibrations se propagent dans tout le corps. Il est conseillé de détendre tous les muscles du corps. Effectuez pendant une minute.

Après avoir terminé tous les exercices, il est recommandé d'étirer les muscles des jambes et du dos et de se détendre sur le sol pendant 2 à 5 minutes.

En conclusion, je voudrais souligner que l'entraînement avec le saut peut être un moyen efficace et amusant d'atteindre une silhouette élancée et d'améliorer sa santé. Commencez petit, en augmentant la charge à mesure que vous gagnez en endurance. Soyez régulier et profitez des résultats !