ジャンプで体重を減らす: トレーニング プログラム

体重を減らしてスリムな体型になりたいという願望は多くの人の夢です。しかし、一連の運動なしでは効果的に体重を減らすことは不可能です。この記事では、ジャンプを使用したトレーニングを検討することを提案します。このような「空気」フィットネスは、喜びと結果の両方をもたらします。

ジャンプトレーニングは、脚、臀部、腹部、背中の筋肉を強化し、血液循環と持久力を向上させるのに役立ちます。ジャンプはあらゆるレベルのトレーニングに適しています。エクササイズは、強度を上げたり下げたりすることで変更できます。

この記事では、朝または夕方、就寝前に実行できる一連のエクササイズを紹介します。休憩を取らずに、一度に 1 つずつエクササイズを実行することをお勧めします。サイクルの最後に 1 ～ 2 分間休憩を取ることができます。複合体を1〜2回繰り返します。

1. ひねりを使ってスズメバチの腰を作る
   床に横になり、膝を曲げて両手を頭の後ろに置きます。上体を起こして右肘を左膝に近づけてクランチを行います。次に、開始位置に戻り、左側でも同じことを行います。 20回繰り返します。

2. スクワットジャンプ
   まっすぐに立った状態で、太ももが床と平行になるようにしゃがみます。次に、足で床を押して腰を伸ばしてジャンプします。腰を曲げずに両足で着地します。それを20回行います。

3. 二本足でジャンプする
   つま先を床からあまり上げずに、二本足でジャンプします。膝を軽く曲げ、手を腰に当てておくとよいでしょう。 1分間実行します。

4. プランクポーズでジャンプ
   腕を伸ばして立ち、手のひらを肩の下に置き、足をできるだけ横に広げてジャンプします。ジャンプでは、脚を中心に「投げる」必要があります。ジャンプを20回行います。

5. 片足でジャンプする
   片足ずつ交互に20回ずつジャンプします。

6. 脚蹴りジャンプ
   右足で飛び上がると同時に、左足の膝を曲げてお腹に近づける必要があります。片足で20回ずつジャンプしましょう。

7. ハサミを使ったプランクジャンプ
   ストレートアームプランクの姿勢で、右足を床から押し出します。次に、ジャンプしながら膝を胸に引き寄せてジャンプして足を入れ替えます。手のひらを床から上げたり、背中を丸めたりしないことが重要です。ジャンプを20回行います。

8. 「揺れる」
   このエクササイズは、まっすぐに立って、かかとを床に軽く打ちつけることで構成されます。このようにして振動が体全体に伝わります。体のすべての筋肉をリラックスさせることをお勧めします。 1分間実行します。

すべてのエクササイズを完了したら、足と背中の筋肉を伸ばし、床で2〜5分間リラックスすることをお勧めします。

結論として、ジャンプを伴うトレーニングは、スリムな体型を実現し、健康を増進するための効果的で楽しい方法であることに注意したいと思います。小さなことから始めて、持久力が得られるにつれて負荷を増やしてください。定期的に行って結果を楽しんでください！