Å gå ned i vekt med hopp: treningsprogram

Ønsket om å gå ned i vekt og ha en slank figur er drømmen til mange mennesker. Effektivt vekttap er imidlertid umulig uten et sett med fysiske øvelser. I denne artikkelen foreslår vi å vurdere trening med hopp. Denne typen "luft" fitness vil gi både glede og resultater.

Hoppetrening bidrar til å styrke musklene i bena, baken, magen og ryggen, samt forbedrer blodsirkulasjonen og utholdenheten. Hopp passer for alle treningsnivåer, fordi... øvelser kan endres ved å øke eller redusere intensiteten.

I denne artikkelen tilbyr vi et sett med øvelser som kan utføres om morgenen eller kvelden, før sengetid. Det anbefales å utføre øvelsene en om gangen uten å ta pauser. Du kan bruke 1-2 minutter på å hvile på slutten av syklusen. Gjenta komplekset 1-2 ganger.

1. Å lage en veps midje ved hjelp av vendinger
   Ligg på gulvet, bøy knærne og plasser hendene på bakhodet. Gjør en knase ved å løfte overkroppen og føre høyre albue mot venstre kne. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjør det samme for venstre side. Gjenta 20 ganger.

2. Knebøy-hopp
   Mens du står rett, sett deg ned på huk slik at lårene er parallelle med gulvet. Deretter skyver du fra gulvet med føttene og retter opp hoftene, og hopp. Land på føttene uten å bøye hoftene. Gjør 20 ganger.

3. Hopp på to bein
   Uten å løfte tærne for mye fra gulvet, hopp på to ben. Det er tilrådelig å holde knærne lett bøyd og hendene på midjen. Utfør i 1 minutt.

4. Hopp i plankestilling
   Stå på strake armer og hold håndflatene under skuldrene, hopp med bena spredt ut til sidene så mye som mulig. Med et hopp må du "kaste" bena til midten. Gjør 20 hopp.

5. Hopp på ett ben
   Gjør vekselvis 20 hopp på hvert ben.

6. Benspark hopper
   Mens du hopper opp på høyre ben, må du samtidig bøye venstre ben i kneet og bringe det til magen. Gjør 20 hopp på hvert ben.

7. Plankehopper med saks
   I Straight Arm Plank-posisjon, skyv høyre fot fra gulvet. Deretter, mens du hopper, drar du kneet mot brystet og hopper for å bytte ben. Det er viktig å ikke løfte håndflatene fra gulvet og ikke runde ryggen. Gjør 20 hopp.

8. "Rister"
   Øvelsen består i å stå rett og gjøre små slag med hælene i gulvet. På denne måten passerer vibrasjonen gjennom hele kroppen. Det er tilrådelig å slappe av alle musklene i kroppen. Utfør i ett minutt.

Etter å ha fullført alle øvelsene, anbefales det å strekke musklene i bena og ryggen og slappe av på gulvet i 2-5 minutter.

Avslutningsvis vil jeg bemerke at trening med hopp kan være en effektiv og morsom måte å oppnå en slank figur og forbedre helsen. Start i det små, øk belastningen etter hvert som du får utholdenhet. Vær regelmessig og nyt resultatene!