Giảm cân bằng cách nhảy: chương trình tập luyện

Mong muốn giảm cân và có vóc dáng thon gọn là mơ ước của nhiều người. Tuy nhiên, việc giảm cân hiệu quả là không thể nếu không có một loạt các bài tập thể chất. Trong bài viết này, chúng tôi đề xuất xem xét việc đào tạo bằng cách sử dụng bước nhảy. Kiểu tập thể dục “trên không” này sẽ mang lại cả niềm vui và kết quả.

Các bài tập nhảy giúp tăng cường cơ bắp ở chân, mông, bụng và lưng, cũng như cải thiện lưu thông máu và sức bền. Nhảy phù hợp với mọi cấp độ luyện tập, bởi vì... bài tập có thể được sửa đổi bằng cách tăng hoặc giảm cường độ.

Trong bài viết này, chúng tôi cung cấp một loạt các bài tập có thể thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Nên thực hiện từng bài tập một mà không nghỉ ngơi. Bạn có thể dành 1-2 phút để nghỉ ngơi khi kết thúc chu kỳ. Lặp lại phức tạp 1-2 lần.

1. Làm eo ong bằng cách xoắn
   Nằm trên sàn, gập đầu gối và đặt hai tay ra sau đầu. Thực hiện động tác gập bụng bằng cách nâng phần thân trên của bạn và đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên trái. Lặp lại 20 lần.

2. Nhảy squat
   Trong khi đứng thẳng, ngồi xổm xuống sao cho đùi song song với sàn. Sau đó, dùng chân đẩy khỏi sàn và duỗi thẳng hông rồi nhảy. Tiếp đất bằng chân mà không cong hông. Làm điều đó 20 lần.

3. Nhảy bằng hai chân
   Không nhấc ngón chân quá nhiều khỏi sàn, hãy nhảy bằng hai chân. Nên giữ đầu gối hơi cong và đặt tay lên thắt lưng. Thực hiện trong 1 phút.

4. Nhảy trong tư thế Plank
   Đứng thẳng trên cánh tay và giữ lòng bàn tay dưới vai, nhảy với hai chân dang rộng sang hai bên càng nhiều càng tốt. Với một cú nhảy, bạn cần phải “ném” chân vào giữa. Thực hiện 20 lần nhảy.

5. Nhảy bằng một chân
   Luân phiên thực hiện 20 lần nhảy trên mỗi chân.

6. Nhảy đá chân
   Trong khi nhảy lên bằng chân phải, bạn đồng thời cần uốn cong đầu gối trái của mình và đưa nó vào bụng. Thực hiện 20 lần nhảy trên mỗi chân.

7. Plank nhảy bằng kéo
   Ở tư thế Plank tay thẳng, đẩy chân phải lên khỏi sàn. Sau đó, trong khi nhảy, kéo đầu gối về phía ngực và nhảy để đổi chân. Điều quan trọng là không nhấc lòng bàn tay lên khỏi sàn và không cong lưng. Thực hiện 20 lần nhảy.

8. "Lắc"
   Bài tập bao gồm đứng thẳng và thực hiện các động tác nhỏ bằng gót chân trên sàn. Bằng cách này, rung động truyền khắp cơ thể. Nên thư giãn tất cả các cơ của cơ thể. Thực hiện trong một phút.

Sau khi hoàn thành tất cả các bài tập, nên căng cơ chân, lưng và thư giãn trên sàn trong 2-5 phút.

Tóm lại, tôi muốn lưu ý rằng tập luyện với nhảy có thể là một cách hiệu quả và thú vị để đạt được vóc dáng thon gọn và cải thiện sức khỏe. Bắt đầu với mức độ nhỏ, tăng tải khi bạn đạt được sức bền. Hãy thường xuyên và tận hưởng kết quả!