Худнемо за допомогою стрибків: програма тренування

Бажання схуднути та мати струнку фігуру – це мрія багатьох людей. Однак ефективне схуднення неможливе без комплексу фізичних вправ. У цій статті ми пропонуємо розглянути тренування за допомогою стрибків. Такий "повітряний" фітнес принесе і насолоду, і результати.

Тренування за допомогою стрибків допомагають зміцнити м'язи ніг, сідниць, черевного преса та спини, а також покращити кровообіг та витривалість. Стрибки підходять для рівня підготовки, т.к. вправи можна модифікувати, збільшуючи чи зменшуючи інтенсивність.

У цій статті ми пропонуємо комплекс вправ, який можна виконувати вранці чи ввечері перед сном. Вправи рекомендується виконувати по черзі, не роблячи перерв. На відпочинок наприкінці циклу можна виділити 1-2 хвилини. Комплекс повторювати 1-2 рази.

1. Робимо осину талію за допомогою скручування
   Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і покладіть руки на потилицю. Зробіть скручування, піднімаючи верхню частину тіла та наближаючи правий лікоть до лівого коліна. Потім поверніться у вихідне положення і зробіть те саме для лівого боку. Повторіть 20 разів.

2. Присідання-стрибок
   Стоячи прямо, присядьте, щоб стегна були паралельно з підлогою. Потім відштовхуючись від підлоги стопами і розгинаючи стегна, стрибайте. Приземляємось на стопи, не згинаючи стегна. Зробити 20 разів.

3. Стрибки на двох ногах
   Не сильно відриваючи носки від підлоги, пострибайте на двох ногах. Бажано тримати коліна трохи зігнутими, а руки – на поясі. Виконувати 1 хвилину.

4. Стрибки у позі Планки
   У положенні на прямих руках і тримаючи долоні під плечима, стрибайте максимально розводячи ноги в сторони. Стрибком треба "скинути" ноги до центру. Зробити 20 стрибків.

5. Стрибки на одній нозі
   По черзі зробити по 20 стрибків на кожній нозі.

6. Стрибки з викидом ноги
   Стрибаючи на правій нозі вгору, одночасно необхідно зігнути ліву ногу в коліні та підвести його до живота. Зробити по 20 стрибків із кожної ноги.

7. Стрибки у Планці "ножицями"
   У положенні Планки на прямих руках відштовхніться правою ногою від підлоги. Потім у стрибку потягніть коліно до грудей і стрибком поміняйте ноги. Важливо не відривати долоні від підлоги і не округляти спину. Зробити 20 стрибків.

8. "Тряска"
   Вправа полягає в тому, щоб стоячи прямо робити дрібні удари п'ятами по підлозі. Таким чином відбувається вібрація по всьому тілу. Бажано розслабити усі м'язи тіла. Виконувати протягом однієї хвилини.

Після виконання всіх вправ, рекомендується потягнути м'язи ніг та спини та спокійно опуститися на підлогу на 2-5 хвилин.

Насамкінець хочеться відзначити, що тренування за допомогою стрибків можуть стати ефективним і захоплюючим способом для досягнення стрункої фігури та зміцнення здоров'я. Почніть з малого, збільшуючи навантаження у міру придбання витривалості. Будьте регулярними та насолоджуйтесь результатами!