Utrata wagi za pomocą skoków: program treningowy

Chęć schudnięcia i posiadania szczupłej sylwetki to marzenie wielu osób. Jednak skuteczne odchudzanie nie jest możliwe bez zestawu ćwiczeń fizycznych. W tym artykule proponujemy rozważyć trening z wykorzystaniem skoków. Ten rodzaj „powietrznego” fitnessu przyniesie zarówno przyjemność, jak i rezultaty.

Treningi skokowe pomagają wzmocnić mięśnie nóg, pośladków, brzucha i pleców, a także poprawiają krążenie i wytrzymałość. Skoki nadają się na każdy poziom treningu, ponieważ... ćwiczenia można modyfikować zwiększając lub zmniejszając ich intensywność.

W tym artykule proponujemy zestaw ćwiczeń, które można wykonać rano lub wieczorem, przed snem. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń pojedynczo, bez przerw. Pod koniec cyklu możesz odpocząć 1-2 minuty. Powtórz kompleks 1-2 razy.

1. Tworzenie talii osy za pomocą skrętów
   Połóż się na podłodze, ugnij kolana i połóż dłonie z tyłu głowy. Wykonaj chrupnięcie, unosząc górną część ciała i przyciągając prawy łokieć do lewego kolana. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj to samo dla lewej strony. Powtórz 20 razy.

2. Przysiad-skok
   Stojąc prosto, wykonaj przysiad tak, aby uda były równoległe do podłogi. Następnie odpychając się stopami od podłogi i prostując biodra, podskocz. Wyląduj na stopach, nie zginając bioder. Zrób 20 razy.

3. Skakanie na dwóch nogach
   Nie odrywając zbytnio palców od podłogi, skacz na dwóch nogach. Wskazane jest, aby kolana były lekko ugięte, a dłonie oparte na talii. Wykonuj przez 1 minutę.

4. Skakanie w pozycji deski
   Stojąc na prostych ramionach i trzymając dłonie pod ramionami, skacz z nogami rozłożonymi jak najbardziej na boki. Podczas skoku musisz „rzucić” nogami na środek. Wykonaj 20 skoków.

5. Skakanie na jednej nodze
   Naprzemiennie wykonaj 20 skoków na każdą nogę.

6. Skoki z kopnięciami nóg
   Podskakując na prawej nodze, jednocześnie musisz zgiąć lewą nogę w kolanie i przyciągnąć ją do brzucha. Wykonaj 20 skoków na każdą nogę.

7. Deska skacze nożyczkami
   W pozycji deski z prostymi ramionami odepchnij prawą stopę od podłogi. Następnie podczas skoku przyciągnij kolano do klatki piersiowej i podskocz, aby zmienić nogę. Ważne jest, aby nie odrywać dłoni od podłogi i nie zaokrąglać pleców. Wykonaj 20 skoków.

8. "Drżący"
   Ćwiczenie polega na staniu prosto i wykonywaniu małych uderzeń piętami w podłogę. W ten sposób wibracje rozchodzą się po całym ciele. Wskazane jest rozluźnienie wszystkich mięśni ciała. Wykonuj przez minutę.

Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń zaleca się rozciągnięcie mięśni nóg i pleców oraz relaks na podłodze przez 2-5 minut.

Podsumowując, pragnę zauważyć, że trening ze skokami może być skutecznym i przyjemnym sposobem na osiągnięcie szczupłej sylwetki i poprawę zdrowia. Zacznij od małych ćwiczeń, zwiększając obciążenie w miarę zwiększania się wytrzymałości. Działaj regularnie i ciesz się efektami!