Худеем с помощью прыжков: программа тренировки

Желание похудеть и иметь стройную фигуру - это мечта многих людей. Однако, эффективное похудение невозможно без комплекса физических упражнений. В данной статье мы предлагаем рассмотреть тренировки при помощи прыжков. Такой "воздушный" фитнес принесет и удовольствие, и результаты.

Тренировки при помощи прыжков помогают укрепить мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса и спины, а также улучшить кровообращение и выносливость. Прыжки подходят для любого уровня подготовки, т.к. упражнения можно модифицировать, увеличивая или уменьшая интенсивность.

В этой статье мы предлагаем комплекс упражнений, который можно выполнять утром или вечером, перед сном. Упражнения рекомендуется выполнять поочередно, не делая перерывов. На отдых в конце цикла можно выделить 1-2 минуты. Комплекс повторять 1-2 раза.

1. Делаем осиную талию с помощью скручиваний
   Лягте на пол, согните ноги в коленях и положите руки на затылок. Сделайте скручивание, поднимая верхнюю часть тела и приближая правый локоть к левому колену. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте тоже самое для левой стороны. Повторите 20 раз.

2. Приседание-прыжок
   Стоя прямо, присядьте, чтобы бедра были параллельно с полом. Затем отталкиваясь от пола стопами и разгибая бедра, прыгайте. Приземляемся на стопы, не сгибая бедра. Сделать 20 раз.

3. Прыжки на двух ногах
   Не сильно отрывая носки от пола, попрыгайте на двух ногах. Желательно держать колени чуть согнутыми, а руки - на поясе. Выполнять 1 минуту.

4. Прыжки в позе Планки
   В положении упора на прямых руках и держа ладони под плечами, прыгайте максимально разводя ноги в стороны. Прыжком надо "сбросить" ноги в центр. Сделать 20 прыжков.

5. Прыжки на одной ноге
   Поочередно сделать по 20 прыжков на каждой ноге.

6. Прыжки с выбросом ноги
   Прыгая на правой ноге вверх, одновременно необходимо согнуть левую ногу в колене и подвести его к животу. Сделать по 20 прыжков с каждой ноги.

7. Прыжки в Планке "ножницами"
   В положении Планки на прямых руках, оттолкнитесь правой ногой от пола. Затем в прыжке потяните колено к груди и прыжком поменяйте ноги. Важно при этом неотрывать ладони от пола и не округлять спину. Сделать 20 прыжков.

8. "Тряска"
   Упражнение состоит в том, чтобы стоя прямо делать мелкие удары пятками по полу. Таким образом проходит вибрация по всему телу. Желательно расслабить все мышцы тела. Выполнять на протяжении одной минуты.

После выполнения всех упражнений, рекомендуется потянуть мышцы ног и спины и расслаблено опуститься на пол на 2-5 минут.

В заключение хочется отметить, что тренировки при помощи прыжков могут стать эффективным и увлекательным способом для достижения стройной фигуры и укрепления здоровья. Начните с малого, увеличивая нагрузку по мере приобретения выносливости. Будьте регулярными и наслаждайтесь результатами!