跳跃减肥：训练计划

减肥、拥有苗条身材是很多人的梦想。然而，如果没有一系列的体育锻炼，有效的减肥是不可能的。在本文中，我们建议考虑使用跳跃进行训练。这种“空中”健身会带来快乐和效果。

跳跃训练有助于增强腿部、臀部、腹部和背部的肌肉，并改善血液循环和耐力。跳跃适合任何级别的训练，因为...可以通过增加或减少强度来修改练习。

在本文中，我们提供了一组可以在早上或晚上睡前进行的练习。建议一次进行一项练习，不要休息。循环结束时您可以休息 1-2 分钟。重复复合1-2次。

1. 使用扭曲制作黄蜂腰
   躺在地板上，弯曲膝盖，双手放在后脑勺上。抬起上半身并将右肘靠近左膝盖，进行仰卧起坐。然后回到起始位置，对左侧进行同样的操作。重复20次。

2. 蹲跳
   站直时，蹲下，使大腿与地板平行。然后，用脚离开地板并伸直臀部，跳跃。双脚着地，臀部不要弯曲。做20次。

3. 两条腿跳跃
   脚趾不要离地太多，用两条腿跳。建议保持膝盖稍微弯曲，双手放在腰上。执行1分钟。

4. 以平板支撑姿势跳跃
   双臂伸直站立，手掌放在肩膀下方，跳跃时双腿尽可能向两侧展开。跳跃时，您需要将双腿“扔”到中心。做20次跳跃。

5. 单腿跳跃
   每条腿交替跳跃 20 次。

6. 踢腿跳跃
   在用右腿跳起来的同时，您需要同时弯曲左腿的膝盖并将其拉至腹部。每条腿跳 20 次。

7. 剪刀平板跳
   在直臂平板支撑位置，将右脚推离地板。然后，在跳跃时，将膝盖拉向胸部并跳跃以换腿。重要的是不要将手掌抬离地板，也不要弓起背部。做20次跳跃。

8. “摇晃”
   该练习包括站直并用脚后跟轻轻敲击地板。这样，振动就传遍全身。建议放松身体的所有肌肉。执行一分钟。

完成所有练习后，建议伸展腿部和背部的肌肉，并在地板上放松2-5分钟。

总之，我想指出的是，跳跃训练是实现苗条身材和改善健康的有效且有趣的方式。从小处开始，随着耐力的增强逐渐增加负荷。保持规律并享受结果！