점프로 체중 감량 : 훈련 프로그램

살을 빼고 날씬한 몸매를 갖고 싶은 욕망은 많은 사람들의 꿈이다. 그러나 일련의 신체 운동 없이는 효과적인 체중 감량이 불가능합니다. 이 글에서는 점프를 이용한 훈련을 고려해 볼 것을 제안합니다. 이런 종류의 "공기" 피트니스는 즐거움과 결과를 모두 가져올 것입니다.

점프 운동은 다리, 엉덩이, 복부, 등의 근육을 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 혈액 순환과 지구력을 향상시킵니다. 점프는 모든 수준의 훈련에 적합합니다. 왜냐하면... 운동 강도를 높이거나 낮추어 운동을 수정할 수 있습니다.

이 글에서는 아침이나 저녁, 잠자리에 들기 전에 수행할 수 있는 일련의 운동을 제공합니다. 쉬지 않고 한 번에 하나씩 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 사이클이 끝나면 1~2분 정도 휴식을 취할 수 있습니다. 콤플렉스를 1-2회 반복합니다.

1. 꼬임으로 말벌 허리 만들기
   바닥에 누워 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤쪽에 얹습니다. 상체를 들어올리고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 가져가면서 크런치를 하세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 왼쪽도 동일하게 수행합니다. 20회 반복하세요.

2. 스쿼트 점프
   똑바로 선 상태에서 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 쪼그리고 앉으세요. 그런 다음 발로 바닥을 밀고 엉덩이를 곧게 펴고 점프합니다. 엉덩이를 구부리지 않고 발로 착지하십시오. 20번 하세요.

3. 두 다리로 점프하기
   바닥에서 발가락을 너무 많이 들지 말고 두 다리로 점프하세요. 무릎은 살짝 구부리고 손은 허리에 얹는 것이 좋습니다. 1분간 수행합니다.

4. 플랭크 자세로 점프하기
   팔을 곧게 펴고 서서 손바닥을 어깨 아래로 잡고 다리를 최대한 옆으로 벌린 채 점프합니다. 점프를 하려면 다리를 중앙으로 "던져야" 합니다. 점프를 20번 하세요.

5. 한쪽 다리로 점프하기
   교대로 각 다리에 20회씩 점프를 하세요.

6. 레그킥 점프
   오른쪽 다리로 점프하는 동시에 왼쪽 다리의 무릎을 구부려 배까지 가져와야합니다. 각 다리에 20회 점프를 하세요.

7. 가위로 플랭크 점프하기
   스트레이트 암 플랭크 자세에서 오른발을 바닥에서 밀어냅니다. 그런 다음 점프하는 동안 무릎을 가슴쪽으로 당기고 점프하여 다리를 전환합니다. 손바닥을 바닥에서 들지 말고 등을 둥글게 하지 않는 것이 중요합니다. 점프를 20번 하세요.

8. "흔들리는"
   이 운동은 똑바로 서서 바닥을 발뒤꿈치로 가볍게 두드리는 것으로 구성됩니다. 이런 식으로 진동이 몸 전체에 전달됩니다. 몸의 모든 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 1분 동안 수행합니다.

모든 운동을 마친 후에는 다리와 등 근육을 스트레칭하고 바닥에 2~5분간 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

결론적으로 점핑 훈련은 날씬한 몸매를 만들고 건강을 향상시키는 효과적이고 재미있는 방법이 될 수 있다는 점을 지적하고 싶습니다. 작게 시작하여 지구력이 향상되면 부하를 늘리십시오. 규칙적으로 행동하고 결과를 즐기세요!