Abnehmen mit Springen: Trainingsprogramm

Der Wunsch, Gewicht zu verlieren und eine schlanke Figur zu haben, ist der Traum vieler Menschen. Eine effektive Gewichtsabnahme ist jedoch ohne eine Reihe von körperlichen Übungen nicht möglich. In diesem Artikel schlagen wir vor, über das Training mit Sprüngen nachzudenken. Diese Art von „Luft“-Fitness wird sowohl Freude als auch Ergebnisse bringen.

Sprungtraining stärkt die Bein-, Gesäß-, Bauch- und Rückenmuskulatur und verbessert die Durchblutung und Ausdauer. Springen ist für jedes Trainingsniveau geeignet, denn... Übungen können durch Erhöhen oder Verringern der Intensität modifiziert werden.

In diesem Artikel bieten wir eine Reihe von Übungen an, die morgens oder abends vor dem Schlafengehen durchgeführt werden können. Es wird empfohlen, die Übungen einzeln und ohne Pausen durchzuführen. Am Ende des Zyklus können Sie sich eine Pause von 1–2 Minuten gönnen. Wiederholen Sie den Komplex 1-2 Mal.

1. Mit Drehungen eine Wespentaille herstellen
   Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände auf den Hinterkopf. Machen Sie einen Crunch, indem Sie Ihren Oberkörper anheben und Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies bringen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe für die linke Seite. 20 Mal wiederholen.

2. Hocke springen
   Gehen Sie im aufrechten Stand in die Hocke, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Dann stoßen Sie sich mit den Füßen vom Boden ab und strecken Sie die Hüften, und springen Sie. Landen Sie auf Ihren Füßen, ohne die Hüfte zu beugen. Mach es 20 Mal.

3. Auf zwei Beinen springen
   Springen Sie auf zwei Beinen, ohne die Zehen zu sehr vom Boden abzuheben. Es empfiehlt sich, die Knie leicht gebeugt zu halten und die Hände auf der Taille zu halten. 1 Minute lang durchführen.

4. Springen in Plank-Pose
   Stehen Sie auf ausgestreckten Armen und halten Sie die Handflächen unter den Schultern. Springen Sie mit möglichst seitlich gespreizten Beinen. Bei einem Sprung müssen Sie Ihre Beine in die Mitte „werfen“. Machen Sie 20 Sprünge.

5. Auf einem Bein springen
   Machen Sie abwechselnd 20 Sprünge auf jedem Bein.

6. Beinkick-Sprünge
   Während Sie auf Ihrem rechten Bein hochspringen, müssen Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein am Knie beugen und zum Bauch bringen. Machen Sie 20 Sprünge auf jedem Bein.

7. Plankensprünge mit einer Schere
   Drücken Sie in der Straight Arm Plank-Position Ihren rechten Fuß vom Boden ab. Ziehen Sie dann beim Springen Ihr Knie in Richtung Brust und springen Sie, um das Bein zu wechseln. Es ist wichtig, die Handflächen nicht vom Boden abzuheben und den Rücken nicht abzurunden. Machen Sie 20 Sprünge.

8. „Zittern“
   Die Übung besteht darin, aufrecht zu stehen und mit den Fersen kleine Schläge auf den Boden zu machen. Auf diese Weise werden Schwingungen im gesamten Körper übertragen. Es ist ratsam, alle Muskeln des Körpers zu entspannen. Führen Sie eine Minute lang durch.

Nach Abschluss aller Übungen empfiehlt es sich, die Bein- und Rückenmuskulatur zu dehnen und 2-5 Minuten auf dem Boden zu entspannen.

Abschließend möchte ich anmerken, dass das Training mit Sprüngen eine effektive und unterhaltsame Möglichkeit sein kann, eine schlanke Figur zu erreichen und die Gesundheit zu verbessern. Fangen Sie klein an und erhöhen Sie die Belastung, während Sie an Ausdauer gewinnen. Seien Sie regelmäßig und genießen Sie die Ergebnisse!