Χάστε βάρος με άλματα: πρόγραμμα προπόνησης

Η επιθυμία να χάσουν βάρος και να έχουν μια λεπτή σιλουέτα είναι το όνειρο πολλών ανθρώπων. Ωστόσο, η αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι αδύνατη χωρίς ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων. Σε αυτό το άρθρο προτείνουμε να εξετάσετε το ενδεχόμενο της προπόνησης χρησιμοποιώντας άλματα. Αυτό το είδος γυμναστικής "αέρα" θα φέρει τόσο ευχαρίστηση όσο και αποτελέσματα.

Οι προπονήσεις με άλματα βοηθούν στην ενίσχυση των μυών των ποδιών, των γλουτών, των κοιλιακών και της πλάτης, καθώς και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και την αντοχή. Το άλμα είναι κατάλληλο για κάθε επίπεδο προπόνησης, γιατί... Οι ασκήσεις μπορούν να τροποποιηθούν αυξάνοντας ή μειώνοντας την ένταση.

Σε αυτό το άρθρο προσφέρουμε ένα σύνολο ασκήσεων που μπορούν να γίνουν το πρωί ή το βράδυ, πριν τον ύπνο. Συνιστάται να εκτελείτε τις ασκήσεις μία κάθε φορά χωρίς διαλείμματα. Μπορείτε να αφιερώσετε 1-2 λεπτά για να ξεκουραστείτε στο τέλος του κύκλου. Επαναλάβετε το σύμπλεγμα 1-2 φορές.

1. Κατασκευή μέσης σφήκας χρησιμοποιώντας ανατροπές
   Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Κάντε μια κρίσιμη στιγμή σηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματός σας και φέρνοντας τον δεξιό αγκώνα προς το αριστερό σας γόνατο. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε το ίδιο για την αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε 20 φορές.

2. Squat-άλμα
   Ενώ στέκεστε ίσια, κάντε οκλαδόν έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Στη συνέχεια, σπρώχνοντας από το πάτωμα με τα πόδια σας και ισιώνοντας τους γοφούς σας, πηδήξτε. Προσγειωθείτε στα πόδια σας χωρίς να λυγίζετε τους γοφούς σας. Κάντε το 20 φορές.

3. Πηδώντας στα δύο πόδια
   Χωρίς να σηκώνετε πολύ τα δάχτυλα των ποδιών σας από το πάτωμα, πηδήξτε στα δύο πόδια. Συνιστάται να κρατάτε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια σας στη μέση σας. Εκτελέστε για 1 λεπτό.

4. Άλμα σε στάση σανίδα
   Σταθείτε σε ίσια χέρια και κρατώντας τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας, πηδήξτε με τα πόδια σας απλωμένα στα πλάγια όσο το δυνατόν περισσότερο. Με ένα άλμα πρέπει να "ρίξετε" τα πόδια σας στο κέντρο. Κάντε 20 άλματα.

5. Πηδώντας στο ένα πόδι
   Εναλλακτικά κάντε 20 άλματα σε κάθε πόδι.

6. Άλματα με λάκτισμα ποδιών
   Ενώ πηδάτε επάνω στο δεξί σας πόδι, πρέπει ταυτόχρονα να λυγίζετε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο και να το φέρετε στο στομάχι σας. Κάντε 20 άλματα σε κάθε πόδι.

7. Σανίδα άλματα με ψαλίδι
   Στη θέση Straight Arm Plank, σπρώξτε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα. Στη συνέχεια, ενώ πηδάτε, τραβήξτε το γόνατό σας προς το στήθος και πηδήξτε για να αλλάξετε πόδι. Είναι σημαντικό να μην σηκώνετε τις παλάμες σας από το πάτωμα και να μην στρογγυλεύετε την πλάτη σας. Κάντε 20 άλματα.

8. "Κλονισμός"
   Η άσκηση αποτελείται από το να στέκεστε ίσια και να κάνετε μικρά χτυπήματα με τις φτέρνες σας στο πάτωμα. Με αυτόν τον τρόπο, η δόνηση περνάει σε όλο το σώμα. Συνιστάται να χαλαρώσετε όλους τους μύες του σώματος. Εκτελέστε για ένα λεπτό.

Μετά την ολοκλήρωση όλων των ασκήσεων, συνιστάται να τεντώσετε τους μύες των ποδιών και της πλάτης και να χαλαρώσετε στο πάτωμα για 2-5 λεπτά.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σημειώσω ότι η προπόνηση με άλμα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός και διασκεδαστικός τρόπος για να πετύχετε μια λεπτή σιλουέτα και να βελτιώσετε την υγεία. Ξεκινήστε από μικρά, αυξάνοντας το φορτίο καθώς αποκτάτε αντοχή. Να είστε τακτικοί και να απολαύσετε τα αποτελέσματα!