Atlayarak kilo verin: eğitim programı

Kilo vermek ve ince bir vücuda sahip olmak birçok insanın hayalidir. Bununla birlikte, bir dizi fiziksel egzersiz olmadan etkili kilo kaybı mümkün değildir. Bu yazıda atlama kullanarak antrenman yapmayı düşünmeyi öneriyoruz. Bu tür bir "hava" kondisyon hem zevk hem de sonuç getirecektir.

Zıplama egzersizleri bacak, kalça, karın ve sırt kaslarını güçlendirmenin yanı sıra kan dolaşımını ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur. Atlama her seviyedeki antrenman için uygundur çünkü... Egzersizler yoğunluğu artırarak veya azaltarak değiştirilebilir.

Bu yazımızda sabah veya akşam yatmadan önce yapılabilecek bir dizi egzersiz sunuyoruz. Egzersizlerin ara vermeden teker teker yapılması tavsiye edilir. Döngünün sonunda 1-2 dakika dinlenmeye zaman ayırabilirsiniz. Kompleksi 1-2 kez tekrarlayın.

1. Bükümler kullanarak eşekarısı beli yapmak
   Yere yatın, dizlerinizi bükün ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Üst vücudunuzu kaldırarak ve sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirerek mekik çekin. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve aynısını sol taraf için yapın. 20 kez tekrarlayın.

2. Çömelme atlama
   Düz dururken, uyluklarınız yere paralel olacak şekilde çömelin. Daha sonra ayaklarınızla zemini iterek ve kalçalarınızı düzleştirerek atlayın. Kalçalarınızı bükmeden ayaklarınızın üzerine inin. 20 kez yapın.

3. İki ayak üstünde zıplamak
   Ayak parmaklarınızı yerden çok fazla kaldırmadan iki ayak üzerinde zıplayın. Dizlerinizi hafifçe bükülü ve ellerinizi belinizde tutmanız tavsiye edilir. 1 dakika boyunca gerçekleştirin.

4. Plank pozunda zıplamak
   Düz kollar üzerinde ayakta durarak ve avuçlarınızı omuzlarınızın altında tutarak, bacaklarınız mümkün olduğunca yanlara doğru açarak atlayın. Bir sıçrama ile bacaklarınızı merkeze "atmanız" gerekir. 20 atlama yapın.

5. Tek ayak üstünde zıplamak
   Alternatif olarak her bacakta 20 atlama yapın.

6. Bacak tekme atlayışları
   Sağ bacağınızın üzerinde zıplarken aynı anda sol bacağınızı dizinizden büküp karnınıza getirmeniz gerekir. Her bacakta 20 atlama yapın.

7. Plank makasla atlıyor
   Düz Kol Plank pozisyonunda sağ ayağınızı yerden kaldırın. Daha sonra zıplarken dizinizi göğsünüze doğru çekin ve bacaklarınızı değiştirmek için zıplayın. Avuç içlerinizi yerden kaldırmamak ve sırtınızı yuvarlamamak önemlidir. 20 atlama yapın.

8. "Titriyor"
   Egzersiz düz durmayı ve topuklarınızla yere küçük vuruşlar yapmayı içerir. Bu sayede titreşim tüm vücuda yayılır. Vücudun tüm kaslarının gevşetilmesi tavsiye edilir. Bir dakika boyunca gerçekleştirin.

Tüm egzersizleri tamamladıktan sonra bacak ve sırt kaslarının esnetilmesi ve yerde 2-5 dakika dinlenmesi önerilir.

Sonuç olarak, atlama eğitiminin ince bir figür elde etmenin ve sağlığı iyileştirmenin etkili ve eğlenceli bir yolu olabileceğini belirtmek isterim. Dayanıklılık kazandıkça yükü artırarak küçük başlayın. Düzenli olun ve sonuçların tadını çıkarın!