Dimagrire saltando: programma di allenamento

Il desiderio di perdere peso e avere una figura snella è il sogno di molte persone. Tuttavia, una perdita di peso efficace è impossibile senza una serie di esercizi fisici. In questo articolo proponiamo di considerare l'allenamento utilizzando il salto. Questo tipo di fitness "aereo" porterà piacere e risultati.

Gli allenamenti di salto aiutano a rafforzare i muscoli delle gambe, dei glutei, degli addominali e della schiena, oltre a migliorare la circolazione sanguigna e la resistenza. Il salto è adatto a qualsiasi livello di allenamento, perché... gli esercizi possono essere modificati aumentando o diminuendo l'intensità.

In questo articolo proponiamo una serie di esercizi che possono essere eseguiti al mattino o alla sera, prima di andare a letto. Si consiglia di eseguire gli esercizi uno alla volta senza fare pause. Puoi prenderti 1-2 minuti per riposare alla fine del ciclo. Ripeti il ​​complesso 1-2 volte.

1. Realizzare un vitino da vespa utilizzando le torsioni
   Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia e metti le mani sulla parte posteriore della testa. Esegui un crunch sollevando la parte superiore del corpo e portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Quindi torna alla posizione di partenza e fai lo stesso per il lato sinistro. Ripeti 20 volte.

2. Salto in squat
   Mentre stai dritto, accovacciati in modo che le cosce siano parallele al pavimento. Quindi, spingendoti dal pavimento con i piedi e raddrizzando i fianchi, salta. Atterra in piedi senza piegare i fianchi. Fallo 20 volte.

3. Saltare su due gambe
   Senza sollevare troppo le dita dei piedi dal pavimento, salta su due gambe. Si consiglia di tenere le ginocchia leggermente piegate e le mani sulla vita. Esegui per 1 minuto.

4. Saltare nella posa della plancia
   Stando sulle braccia tese e tenendo i palmi delle mani sotto le spalle, salta con le gambe il più divaricate possibile. Con un salto devi “lanciare” le gambe al centro. Fai 20 salti.

5. Saltare su una gamba
   Esegui alternativamente 20 salti su ciascuna gamba.

6. Salti con calci di gamba
   Mentre salti sulla gamba destra, devi contemporaneamente piegare la gamba sinistra all'altezza del ginocchio e portarla allo stomaco. Esegui 20 salti su ciascuna gamba.

7. La tavola salta con le forbici
   Nella posizione della plancia con il braccio dritto, spingi il piede destro dal pavimento. Quindi, mentre salti, tira il ginocchio verso il petto e salta per cambiare gamba. È importante non sollevare i palmi delle mani dal pavimento e non incurvare la schiena. Fai 20 salti.

8. "Tremante"
   L'esercizio consiste nello stare dritti e fare piccoli colpi con i talloni sul pavimento. In questo modo la vibrazione passa attraverso tutto il corpo. Si consiglia di rilassare tutti i muscoli del corpo. Esegui per un minuto.

Dopo aver completato tutti gli esercizi, si consiglia di allungare i muscoli delle gambe e della schiena e rilassarsi sul pavimento per 2-5 minuti.

In conclusione, vorrei sottolineare che l'allenamento con i salti può essere un modo efficace e divertente per ottenere una figura snella e migliorare la salute. Inizia in piccolo, aumentando il carico man mano che acquisisci resistenza. Sii regolare e goditi i risultati!