Perder peso saltando: programa de entrenamiento

El deseo de adelgazar y tener una figura esbelta es el sueño de muchas personas. Sin embargo, una pérdida de peso eficaz es imposible sin una serie de ejercicios físicos. En este artículo proponemos considerar el entrenamiento mediante saltos. Este tipo de fitness "aéreo" traerá placer y resultados.

Los ejercicios de salto ayudan a fortalecer los músculos de las piernas, glúteos, abdominales y espalda, además de mejorar la circulación sanguínea y la resistencia. El salto es apto para cualquier nivel de entrenamiento, porque... Los ejercicios se pueden modificar aumentando o disminuyendo la intensidad.

En este artículo ofrecemos una serie de ejercicios que se pueden realizar por la mañana o por la noche, antes de acostarse. Se recomienda realizar los ejercicios uno a la vez sin realizar pausas. Puedes tomarte 1-2 minutos para descansar al final del ciclo. Repita el complejo 1-2 veces.

1. Hacer una cintura de avispa usando giros
   Acuéstate en el suelo, dobla las rodillas y coloca las manos en la nuca. Haga un abdominal levantando la parte superior del cuerpo y llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Luego regresa a la posición inicial y haz lo mismo con el lado izquierdo. Repita 20 veces.

2. salto en cuclillas
   Mientras está de pie derecho, agáchese de modo que sus muslos queden paralelos al suelo. Luego, empujándote del suelo con los pies y estirando las caderas, salta. Aterriza de pie sin doblar las caderas. Hazlo 20 veces.

3. Saltando sobre dos piernas
   Sin levantar demasiado los dedos del suelo, salta sobre dos piernas. Es recomendable mantener las rodillas ligeramente flexionadas y las manos en la cintura. Realizar durante 1 minuto.

4. Saltar en postura de tabla
   De pie con los brazos rectos y sosteniendo las palmas debajo de los hombros, salte con las piernas extendidas hacia los lados tanto como sea posible. Con un salto necesitas “tirar” las piernas hacia el centro. Haz 20 saltos.

5. Saltando sobre una pierna
   Alternativamente haz 20 saltos con cada pierna.

6. Saltos de patada
   Mientras saltas sobre tu pierna derecha, simultáneamente debes doblar la pierna izquierda a la altura de la rodilla y llevarla hacia tu estómago. Haz 20 saltos con cada pierna.

7. Saltos de plancha con tijeras
   En la posición de plancha con brazos rectos, levanta el pie derecho del suelo. Luego, mientras saltas, lleva la rodilla hacia el pecho y salta para cambiar de pierna. Es importante no levantar las palmas del suelo ni doblar la espalda. Haz 20 saltos.

8. "Sacudida"
   El ejercicio consiste en mantenerse erguido y realizar pequeños golpes con los talones en el suelo. De esta forma, la vibración pasa por todo el cuerpo. Es recomendable relajar todos los músculos del cuerpo. Realice durante un minuto.

Después de completar todos los ejercicios, se recomienda estirar los músculos de las piernas y la espalda y relajarse en el suelo durante 2 a 5 minutos.

En conclusión, me gustaría señalar que entrenar con saltos puede ser una forma eficaz y divertida de conseguir una figura esbelta y mejorar la salud. Comience poco a poco, aumentando la carga a medida que gane resistencia. ¡Sé regular y disfruta de los resultados!