Tableau de répartition des levées d'haltères par zones de poids dans les exercices de base

Suite du matériel de l'article précédent.

Vous devez maintenant répartir les levées d'haltères de haute intensité dans les exercices principaux en cycles hebdomadaires et en zones de poids. Pour ce faire, déterminez d’abord leur nombre total. Comme mentionné ci-dessus, il devrait représenter 70 % du nombre de levées du dernier mois préparatoire. À l'aide des tableaux 2 à 6 (des articles précédents), ce nombre d'ascenseurs est déterminé. Par exemple, dans les exercices d'arraché (voir tableau 2), la charge de haute intensité sera d'environ 71 levées d'haltères avec un poids de 70 à 79 %, 38 avec un poids de 80 à 89 % et 18 avec un poids de 70 à 79 %. de 90 % ou plus. Ensuite, sans ajustement selon la catégorie de poids, ils sont répartis en cycles hebdomadaires. Et puisque le volume de la charge est réparti entre les cycles hebdomadaires d'une manière et l'intensité d'une autre option - le nombre de levées de la barre

1. pesant moins de 70% sont répartis selon le premier,
2. et pesant 70% et plus - selon le second.

^{* Les chiffres entre parenthèses indiquent la proportion d'exercices avec une barre : le premier - moins de 70 % de poids dans les exercices d'arraché et de jerk et moins de 100 % - dans les soulevés de terre et les squats avec une barre ; le second - un poids de 70 % ou plus dans les exercices d'arraché et de jerk et de 100 % ou plus dans les soulevés de terre et les squats avec barre.}

Lorsque vous travaillez selon le tableau proposé de répartition des levées d'haltères par zones de poids dans les exercices principaux, n'oubliez pas la nutrition sportive pour gagner de la masse musculaire et de la force, car sans une quantité suffisante de matériaux de construction, vous n'atteindrez pas votre objectif. Un apport régulier de toutes les vitamines et minéraux et un bon repos sont également très importants. Dormez au moins 7,5 heures par jour. Sans récupération complète, vous ne verrez aucun progrès dans votre entraînement !