基本練習における重量ゾーン別のバーベルリフトの配分表

前回の記事からの続きです。

ここで、メインエクササイズの高強度バーベルリフトを毎週のサイクルとウェイトゾーンに分散する必要があります。これを行うには、まずそれらの合計数を決定します。前述したように、最後の準備月のリフト数の 70% である必要があります。表 2 ～ 6 (以前の記事から) を使用して、このリフトの数が決定されます。たとえば、スナッチ エクササイズ (表 2 を参照) では、高強度の負荷は、70 ～ 79% の重量でバーベルを約 71 回、80 ～ 89% の重量で 38 回、バーベルを持ち上げる重量で 18 回となります。 90％以上。その後、体重カテゴリーの調整を行わずに、週ごとのサイクルに分配されます。そして、負荷の量はある方法では週ごとのサイクルに分散され、強度は別のオプション、つまりバーベルのリフト数に分散されるため、

1. 重量が 70% 未満の場合は、最初の方法に従って分配されます。
2. 2番目によると、重量は70％以上です。

^{* 括弧内の数字は、バーベルを使用したエクササイズの割合を示します。最初のスナッチおよびジャークエクササイズでは重量の 70% 未満、バーベルを使用したデッドリフトおよびスクワットでは 100% 未満です。 2つ目は、スナッチとジャークエクササイズでは70％以上の重量、デッドリフトとバーベルを使ったスクワットでは100％以上の重量です。}

メインエクササイズでの重量ゾーンごとのバーベルリフトの配分の提案された表に従って作業するときは、十分な量の構築材料がなければ目標を達成できないため、筋肉量と筋力を獲得するためのスポーツ栄養を忘れないでください。すべてのビタミンとミネラルの定期的な摂取と適切な休息も非常に重要です。 1日少なくとも7.5時間の睡眠をとりましょう。完全に回復しないとトレーニングの進歩は見られません。