Таблица на разпределението на повдиганията на щанги по зони на тежести в основните упражнения

Продължение на материала от предишната статия.

Сега трябва да разпределите високоинтензивните повдигания на щанги в основните упражнения на седмични цикли и зони на тежести. За да направите това, първо определете общия им брой. Както бе споменато по-горе, той трябва да бъде 70% от броя на повдиганията през последния подготвителен месец. С помощта на таблици 2-6 (от предишни статии) се определя този брой повдигания. Например, в упражненията за изтръгване (вижте таблица 2), натоварването с висока интензивност ще бъде приблизително 71 повдигания на щанга с тежест 70-79%, 38 с тежест 80-89% и 18 с тежест от 90% или повече. След това, без да се правят корекции за категория тегло, те се разпределят в седмични цикли. И тъй като обемът на натоварването се разпределя между седмичните цикли по един начин, а интензивността по друг вариант - броят повдигания на щангата

1. с тегло под 70% се разпределят според първото,
2. и с тегло 70% и повече - според второто.

^{* Числата в скоби показват съотношението на упражненията с щанга: първото - по-малко от 70% тегло в упражненията за изтласкване и изтласкване и по-малко от 100% - при мъртва тяга и клекове с щанга; второто - тегло от 70% или повече при упражнения за изтръгване и изтласкване и 100% или повече при мъртва тяга и клекове с щанга.}

Когато работите според предложената таблица за разпределение на повдигане на щанга по зони на тежести в основните упражнения, не забравяйте за спортното хранене за натрупване на мускулна маса и сила, защото без достатъчно количество строителни материали няма да постигнете целта си. Редовният прием на всички витамини и минерали и подходящата почивка също са много важни. Спете поне 7,5 часа на ден. Без пълно възстановяване няма да видите напредък в обучението си!