Tabel met de verdeling van halterliften per gewichtszone in basisoefeningen

Vervolg van het materiaal uit het vorige artikel.

Nu moet u de halterliften met hoge intensiteit in de hoofdoefeningen verdelen over wekelijkse cycli en gewichtszones. Om dit te doen, bepaalt u eerst hun totale aantal. Zoals hierboven vermeld, zou dit 70% moeten zijn van het aantal liften in de laatste voorbereidende maand. Aan de hand van tabellen 2 t/m 6 (uit eerdere artikelen) wordt dit aantal liften bepaald. Bij de snatch-oefeningen (zie Tabel 2) zal de belasting met hoge intensiteit bijvoorbeeld ongeveer 71 keer de halter optillen met een gewicht van 70-79%, 38 met een gewicht van 80-89% en 18 met een gewicht van 80-89%. van 90% of meer. Vervolgens worden ze, zonder aanpassingen aan de gewichtscategorie, verdeeld over wekelijkse cycli. En aangezien het volume van de belasting op de ene manier wordt verdeeld tussen wekelijkse cycli, en de intensiteit op een andere manier: het aantal liften van de halter

1. met een gewicht van minder dan 70% worden verdeeld volgens de eerste,
2. en met een gewicht van 70% en meer - volgens de tweede.

^{* De cijfers tussen haakjes tonen het aandeel oefeningen met een halter: de eerste - minder dan 70% gewicht bij snatch and jerk-oefeningen en minder dan 100% - bij deadlifts en squats met een halter; de tweede - een gewicht van 70% of meer bij snatch and jerk-oefeningen en 100% of meer bij deadlifts en squats met een halter.}

Wanneer u werkt volgens de voorgestelde tabel met de verdeling van halterliften per gewichtszone in de hoofdoefeningen, vergeet dan de sportvoeding niet voor het verkrijgen van spiermassa en kracht, want zonder voldoende bouwmaterialen bereikt u uw doel niet. Regelmatige inname van alle vitamines en mineralen en voldoende rust zijn ook erg belangrijk. Zorg voor minimaal 7,5 uur slaap per dag. Zonder volledig herstel zul je geen vooruitgang zien in je training!