Tabell over fordeling av vektstangløft etter vektsoner i basisøvelser

Fortsettelse av materialet fra forrige artikkel.

Nå bør du fordele høyintensive vektstangløft i hovedøvelsene i ukentlige sykluser og vektsoner. For å gjøre dette må du først bestemme det totale antallet. Som nevnt ovenfor skal det være 70 % av antall løft siste forberedende måned. Ved å bruke tabellene 2-6 (fra tidligere artikler) bestemmes dette antallet løft. For eksempel, i rykkeøvelsene (se tabell 2), vil høyintensitetsbelastningen være omtrent 71 løft av vektstangen med en vekt på 70-79 %, 38 med en vekt på 80-89 % og 18 med en vekt på 90 % eller mer. Deretter, uten å gjøre justeringer for vektkategori, fordeles de i ukentlige sykluser. Og siden volumet av belastningen er fordelt mellom ukentlige sykluser på en måte, og intensiteten i et annet alternativ - antall løft av vektstangen

1. som veier mindre enn 70 % fordeles i henhold til den første,
2. og veier 70% og over - i henhold til den andre.

^{* Tallene i parentes viser andelen øvelser med vektstang: den første - mindre enn 70 % vekt i napp- og rykkøvelser og mindre enn 100 % - i markløft og knebøy med vektstang; den andre - en vekt på 70 % eller mer i napp- og rykkøvelser og 100 % eller mer i markløft og knebøy med vektstang.}

Når du jobber i henhold til den foreslåtte tabellen for fordeling av vektstangløfter etter vektsoner i hovedøvelsene, ikke glem sportsernæring for å få muskelmasse og styrke, for uten en tilstrekkelig mengde byggematerialer vil du ikke oppnå målet ditt. Regelmessig inntak av alle vitaminer og mineraler og riktig hvile er også veldig viktig. Få minst 7,5 timers søvn om dagen. Uten full restitusjon vil du ikke se fremgang i treningen!