Tabulka rozložení zdvihů činky podle váhových zón v základních cvicích

Pokračování materiálu z předchozího článku.

Nyní byste měli vysokointenzivní zdvihy činky v hlavních cvicích rozdělit do týdenních cyklů a váhových zón. Chcete-li to provést, nejprve určete jejich celkový počet. Jak je uvedeno výše, mělo by to být 70 % počtu vleků v posledním přípravném měsíci. Pomocí tabulek 2-6 (z předchozích článků) je tento počet výtahů určen. Například ve cvicích chvatů (viz tabulka 2) bude vysoce intenzivní zátěž přibližně 71 zvednutí činky s váhou 70-79 %, 38 s váhou 80-89 % a 18 s váhou. 90 % nebo více. Poté jsou bez úprav pro hmotnostní kategorii rozděleny do týdenních cyklů. A protože objem zátěže je rozdělen mezi týdenní cykly jedním způsobem a intenzita jinou možností - počet zdvihů činky

1. vážící méně než 70 % jsou rozděleny podle prvního,
2. a vážící 70 % a více - podle druhého.

^{* Čísla v závorkách ukazují podíl cviků s činkou: první - méně než 70 % váhy u cviků trhnutí a trhnutí a méně než 100 % - u mrtvého tahu a dřepu s činkou; druhý - váha 70% nebo více ve cvicích trhání a trhání a 100% nebo více v mrtvých tahech a dřepech s činkou.}

Při práci podle navržené tabulky rozložení zdvihů činky podle zón závaží v hlavních cvicích nezapomínejte na sportovní výživu pro nabírání svalové hmoty a síly, protože bez dostatečného množství stavebních látek svého cíle nedosáhnete. Velmi důležitý je také pravidelný příjem všech vitamínů a minerálů a správný odpočinek. Dopřejte si alespoň 7,5 hodiny spánku denně. Bez úplného zotavení neuvidíte pokrok v tréninku!