Tabell över fördelning av skivstångslyft efter viktzoner i basövningar

Fortsättning på materialet från föregående artikel.

Nu bör du fördela högintensiva skivstångslyft i huvudövningarna i veckocykler och viktzoner. För att göra detta, bestäm först deras totala antal. Som nämnts ovan bör det vara 70 % av antalet lyft under den senaste förberedelsemånaden. Med hjälp av tabellerna 2-6 (från tidigare artiklar) bestäms detta antal lyft. Till exempel, i ryckövningarna (se tabell 2) kommer den högintensiva belastningen att vara cirka 71 lyft av skivstången med en vikt på 70-79%, 38 med en vikt på 80-89% och 18 med en vikt på 90 % eller mer. Sedan, utan att göra justeringar för viktkategori, delas de upp i veckocykler. Och eftersom volymen på lasten är fördelad mellan veckocykler på ett sätt och intensiteten i ett annat alternativ - antalet lyft av skivstången

1. som väger mindre än 70 % fördelas enligt den första,
2. och väger 70% och över - enligt den andra.

^{* Siffrorna inom parentes visar andelen övningar med skivstång: den första - mindre än 70 % vikt vid ryck- och ryckövningar och mindre än 100 % - i marklyft och knäböj med skivstång; den andra - en vikt på 70 % eller mer i ryck- och ryckövningar och 100 % eller mer i marklyft och knäböj med skivstång.}

När du arbetar enligt den föreslagna tabellen för distribution av skivstångslyft efter viktzoner i huvudövningarna, glöm inte sportnäring för att få muskelmassa och styrka, för utan en tillräcklig mängd byggmaterial kommer du inte att uppnå ditt mål. Regelbundet intag av alla vitaminer och mineraler och ordentlig vila är också mycket viktigt. Sov minst 7,5 timmar om dagen. Utan full återhämtning kommer du inte att se framsteg i din träning!