Est-il possible de manger avant de s'entraîner en salle de sport ?

Manger avant de faire de l'exercice en salle de sport garantit une fonction musculaire efficace. Le choix dépend de la nature de la charge à venir : que manger et s'il est possible de manger avant l'entraînement en salle. Le travail d'endurance nécessite une quantité accrue de glucides. La récupération musculaire nécessite un apport supplémentaire en acides aminés. Mais quelle que soit la nature de la charge, vous pouvez manger des glucides avant une séance de fitness.

1. Il est utile de manger 2 heures avant l'entraînement :
2. Repas une heure avant l’activité physique :
3. Travail d'endurance.
4. Travaillez sur la croissance musculaire.
5. Que ne faut-il pas manger avant le cours ?

L'importance des glucides et des protéines dans l'alimentation d'un sportif.

Les glucides sont un excellent fournisseur d’énergie. Leur dégradation ne nécessite pas de dépenses énergétiques importantes de la part de l'organisme. La consommation de glucides avant l'entraînement améliore les performances et l'endurance. Le besoin accru de l'organisme en glucides avant une activité physique en salle s'explique par :

1. la nécessité de reconstituer les réserves de glycogène dans le foie ;
2. créer des réserves d'énergie.

Les glucides sont rapidement absorbés et ne restent pas dans l'estomac plus d'une heure. Les glucides complexes - sarrasin et flocons d'avoine, pâtes à base de farine de blé dur, pommes de terre au four, jus de légumes en petites quantités peuvent être consommés en toute sécurité avant l'entraînement.

Les protéines sont recherchées pour la construction musculaire. Avant de travailler sur la croissance musculaire, l’organisme doit apporter une source supplémentaire d’acides aminés. L’estomac met plus de temps à digérer les aliments protéinés. Il faut jusqu'à 2 heures pour digérer les produits laitiers fermentés, les noix et les graines. Et en combinaison avec les graisses, les aliments protéinés mettent encore plus de temps à digérer. Il faut 3 heures ou plus pour digérer le fromage à pâte dure, la viande, le café ou le thé au lait et le fromage cottage.

Il est utile de manger 2 heures avant l'entraînement :

1. Une portion de flocons d'avoine ;
2. 2 œufs omelettes ;
3. filet de dinde;
4. fromage cottage faible en gras;
5. poulet au four.

La quantité de nourriture consommée avant l’exercice compte également. 150 à 200 g de produit avant l'activité physique vous permettront de vous sentir léger et fort à la salle de sport. De grandes quantités de nourriture peuvent prolonger la digestion jusqu'à 3 heures.

Travail d'endurance.

1. Un peu de flocons d'avoine avec des protéines ajoutées ;
2. yaourt;
3. une tasse de café avec des protéines ou du sucre

Le café peut grandement améliorer l’endurance. Avec son aide, vous pouvez augmenter vos performances les jours les plus sombres. Une tasse de café, bue 20 minutes avant de vous rendre à la salle de sport, peut augmenter l'intensité de votre entraînement pendant 2 heures.

Travaillez sur la croissance musculaire.

Pour augmenter la force, il existe une nutrition sportive efficace :

1. la bêta-alanine est un acide aminé naturel qui augmente la contractilité musculaire ;
2. protéine de lactosérum - fournit au corps des acides aminés pour la construction musculaire, sert de carburant pendant le travail ;
3. créatine monohydrate - a un effet positif sur les indicateurs de force.

Que ne faut-il pas manger avant le cours ?

Les graisses contiennent beaucoup de calories, mais est-il acceptable de manger des aliments gras avant de s'entraîner à la salle de sport ? Non, les graisses sont digérées lentement dans l’estomac et ne doivent pas être consommées. La présence de graisses non digérées dans l’estomac provoque des coliques et des nausées. Cela peut provoquer un reflux gastrique. La maladie s'accompagne du retour de nourriture dans l'œsophage.

Lorsque le suc gastrique pénètre, l'œsophage se couvre d'ulcères qui peuvent provoquer un cancer à l'avenir. Les symptômes de reflux sont des éructations, des brûlures d'estomac et des brûlures derrière le sternum. Si ces signes apparaissent, vous ne devez pas manger de chocolat, de café, d'agrumes, de tomates ou d'alcool avant l'entraînement. Ils peuvent détendre les muscles du sphincter œsophagien. Les symptômes de la maladie s'intensifient avec les squats, les exercices abdominaux et le levage des jambes.