ジムでトレーニング前に食事をしても大丈夫ですか？

ジムで運動する前に食事をすると、筋肉が効果的に機能します。選択は、今後の負荷の性質、つまり何を食べるか、ジムでトレーニングする前に食べることが可能かどうかによって異なります。持久力のある仕事には、より多くの炭水化物が必要です。筋肉の回復にはアミノ酸の追加供給が必要です。ただし、負荷の性質に関係なく、フィットネス トレーニングの前に炭水化物を食べても問題ありません。

1. トレーニングの2時間前に食事をすると効果的です。
2. 身体活動の 1 時間前に食事:
3. 耐久作業。
4. 筋肉の成長に取り組みます。
5. 授業前に食べてはいけないものは何ですか?

アスリートの食事における炭水化物とタンパク質の重要性。

炭水化物は優れたエネルギー供給源です。それらの分解には体からの大きなエネルギー消費は必要ありません。トレーニング前に炭水化物を摂取すると、パフォーマンスと持久力が向上します。ジムでの身体活動前に体が炭水化物の必要性を高めることは、次のように説明されます。

1. 肝臓内のグリコーゲン貯蔵量を補充する必要性。
2. エネルギーの蓄えを生み出します。

炭水化物はすぐに吸収され、胃の中に1時間以上留まりません。複合炭水化物 - そばやオートミール、デュラム粉で作られたパスタ、ベイクドポテト、少量の野菜ジュースは、トレーニング前に安全に摂取できます。

タンパク質は筋肉を作るときに必要とされます。筋肉の成長に取り組む前に、体は追加のアミノ酸源を提供する必要があります。胃がタンパク質食品を消化するのに時間がかかります。発酵乳製品、ナッツ、種子を消化するには最大 2 時間かかります。また、タンパク質食品を脂肪と組み合わせると、消化にさらに時間がかかります。ハードチーズ、肉、コーヒーやミルク入り紅茶、カッテージチーズを消化するには3時間以上かかります。

トレーニングの2時間前に食事をすると効果的です。

1. オートミール 1 杯分。
2. オムレツ2個。
3. 七面鳥の切り身。
4. 低脂肪カッテージチーズ。
5. 焼き鳥。

運動前に食べる食事の量も重要です。運動前に製品を 150 ～ 200 g 摂取すると、ジムで軽くて強い気分になります。大量の食物を摂取すると、消化に最大 3 時間かかることがあります。

耐久作業。

1. プロテインを加えたオートミール。
2. ヨーグルト;
3. プロテインまたは砂糖を入れたコーヒー1杯

コーヒーは筋力持久力を大幅に向上させることができます。その助けを借りて、最も暗い日でもパフォーマンスを向上させることができます。ジムに行く 20 分前にコーヒーを 1 杯飲むと、2 時間トレーニングの強度を高めることができます。

筋肉の成長に取り組みます。

筋力を増強するには、効果的なスポーツ栄養があります。

1. ベータアラニンは、筋肉の収縮性を高める天然アミノ酸です。
2. ホエイプロテイン - 筋肉を構築するためのアミノ酸を体に提供し、仕事中の燃料として機能します。
3. クレアチン一水和物 - 筋力指標にプラスの効果をもたらします。

授業前に食べてはいけないものは何ですか?

脂肪には多くのカロリーが含まれていますが、ジムで運動する前に脂肪の多い食べ物を食べても大丈夫ですか?いいえ、脂肪は胃の中でゆっくりと消化されるため、食べるべきではありません。胃内に未消化の脂肪が存在すると、疝痛や吐き気が引き起こされます。これは胃逆流症を引き起こす可能性があります。この病気は、食道への食物の逆流を伴います。

胃液が浸入すると食道が潰瘍で覆われ、将来がんの原因となる可能性があります。逆流の症状は、げっぷ、胸やけ、胸骨の後ろの灼熱感などです。これらの兆候が現れた場合は、トレーニング前にチョコレート、コーヒー、柑橘系の果物、トマト、アルコールを食べるべきではありません。食道括約筋を弛緩させることができます。この病気の症状は、スクワット、腹筋運動、足を上げると悪化します。