Går det att äta innan träning på gymmet?

Att äta innan träning på gymmet säkerställer effektiv muskelfunktion. Valet beror på arten av den kommande belastningen: vad man ska äta och om det är möjligt att äta innan träning i gymmet. Uthållighetsarbete kräver en ökad mängd kolhydrater. Muskelåterhämtning kräver ytterligare tillförsel av aminosyror. Men oavsett belastningens karaktär kan du äta kolhydrater innan ett träningspass.

1. Det är användbart att äta 2 timmar före träning:
2. Måltider en timme före fysisk aktivitet:
3. Uthållighetsarbete.
4. Arbeta med muskeltillväxt.
5. Vad ska man inte äta innan lektionen?

Betydelsen av kolhydrater och proteiner i en idrottares kost.

Kolhydrater är en utmärkt energileverantör. Deras nedbrytning kräver inte stora energiutgifter från kroppen. Användning av kolhydrater före träning ökar prestationsförmågan och uthålligheten. Kroppens ökade behov av kolhydrater inför fysisk aktivitet på gymmet förklaras av:

1. behovet av att fylla på glykogenreserver i levern;
2. skapa energireserver.

Kolhydrater absorberas snabbt och stannar inte i magen mer än en timme. Komplexa kolhydrater - bovete och havregryn, pasta gjord av durummjöl, bakad potatis, grönsaksjuice i små mängder kan säkert ätas före träning.

Proteiner efterfrågas när man bygger muskler. Innan man arbetar med muskeltillväxt måste kroppen ge en extra källa till aminosyror. Det tar längre tid för magen att smälta proteinmat. Det tar upp till 2 timmar att smälta fermenterade mjölkprodukter, nötter och frön. Och i kombination med fett tar proteinmat ännu längre tid att smälta. Det tar 3 timmar eller mer att smälta hårdost, kött, kaffe eller te med mjölk och keso.

Det är användbart att äta 2 timmar före träning:

1. En portion havregryn;
2. 2 ägg omelett;
3. kalkonfilé;
4. keso med låg fetthalt;
5. bakad kyckling.

Mängden mat som äts innan träning spelar också roll. 150-200 g produkt innan fysisk aktivitet gör att du känner dig lätt och stark på gymmet. Stora mängder mat kan förlänga matsmältningen upp till 3 timmar.

Uthållighetsarbete.

1. Lite havregryn med tillsatt protein;
2. yoghurt;
3. en kopp kaffe med protein eller socker

Kaffe kan avsevärt förbättra styrka uthållighet. Med dess hjälp kan du öka din prestation under de mörkaste dagarna. En kopp kaffe, som dricks 20 minuter innan du besöker gymmet, kan öka intensiteten på ditt träningspass i 2 timmar.

Arbeta med muskeltillväxt.

För att öka styrkan finns det effektiv sportnäring:

1. beta-alanin är en naturlig aminosyra som ökar muskelkontraktiliteten;
2. vassleprotein - ger kroppen aminosyror för att bygga muskler, fungerar som bränsle under arbete;
3. kreatinmonohydrat - har en positiv effekt på styrkeindikatorer.

Vad ska man inte äta innan lektionen?

Fett innehåller mycket kalorier, men är det okej att äta fet mat innan du tränar på gymmet? Nej, fetter smälts långsamt i magen och bör inte ätas. Närvaron av osmält fett i magen orsakar kolik och illamående. Detta kan orsaka gastrisk refluxsjukdom. Sjukdomen åtföljs av återgång av mat till matstrupen.

När magsaft kommer in blir matstrupen täckt av sår som kan orsaka cancer i framtiden. Symtom på reflux är rapningar, halsbränna, sveda bakom bröstbenet. Om dessa tecken uppstår bör du inte äta choklad, kaffe, citrusfrukter, tomater eller alkohol före träning. De kan slappna av i esofagusmusklerna. Symtom på sjukdomen intensifieras med knäböj, magövningar och benlyft.