체육관에서 훈련하기 전에 식사를 할 수 있습니까?

체육관에서 운동하기 전에 식사를 하면 효과적인 근육 기능이 보장됩니다. 선택은 다가오는 부하의 성격, 즉 무엇을 먹을지, 체육관에서 훈련하기 전에 먹을 수 있는지 여부에 따라 다릅니다. 지구력 운동에는 더 많은 양의 탄수화물이 필요합니다. 근육 회복에는 추가적인 아미노산 공급이 필요합니다. 그러나 부하의 성격에 관계없이 피트니스 운동 전에 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.

1. 훈련 2시간 전에 먹는 것이 유용합니다.
2. 신체활동 1시간 전 식사:
3. 지구력 작업.
4. 근육 성장에 힘쓰세요.
5. 수업 전에 무엇을 먹으면 안 되나요?

운동선수의 식단에서 탄수화물과 단백질의 중요성.

탄수화물은 훌륭한 에너지 공급원입니다. 그들의 분해에는 신체의 큰 에너지 소비가 필요하지 않습니다. 훈련 전에 탄수화물을 사용하면 성능과 지구력이 향상됩니다. 체육관에서 신체 활동을 하기 전에 신체의 탄수화물 요구량이 증가하는 이유는 다음과 같습니다.

1. 간에서 글리코겐 보유량을 보충해야 할 필요성;
2. 에너지 매장량 생성.

탄수화물은 빠르게 흡수되며 위장에 한 시간 이상 머물지 않습니다. 복합 탄수화물 - 메밀과 오트밀, 듀럼 가루로 만든 파스타, 구운 감자, 소량의 야채 주스는 훈련 전에 안전하게 먹을 수 있습니다.

근육을 만들 때 단백질이 필요합니다. 근육 성장을 시작하기 전에 신체는 추가적인 아미노산 공급원을 제공해야 합니다. 위장이 단백질 식품을 소화하는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 발효유 제품, 견과류, 씨앗을 소화하는 데 최대 2시간이 걸립니다. 그리고 지방과 함께 단백질 식품은 소화하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 단단한 치즈, 고기, 우유를 넣은 커피나 차, 코티지 치즈를 소화하는 데는 3시간 이상이 걸립니다.

훈련 2시간 전에 먹는 것이 유용합니다.

1. 오트밀 1인분;
2. 계란 오믈렛 2개;
3. 칠면조 필레;
4. 저지방 코티지 치즈;
5. 구운 치킨.

운동 전 섭취하는 음식의 양도 중요합니다. 신체 활동 전 150-200g의 제품을 섭취하면 체육관에서 가볍고 강한 느낌을 받게 됩니다. 많은 양의 음식을 섭취하면 소화가 최대 3시간까지 연장될 수 있습니다.

지구력 작업.

1. 단백질이 첨가된 일부 오트밀;
2. 요거트;
3. 단백질이나 설탕이 들어간 커피 한잔

커피는 근력 지구력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 그것의 도움으로 가장 어두운 날에도 성과를 높일 수 있습니다. 체육관 방문 20분 전에 커피 한 잔을 마시면 2시간 동안 운동 강도를 높일 수 있습니다.

근육 성장에 힘쓰세요.

근력을 높이려면 효과적인 스포츠 영양이 있습니다.

1. 베타-알라닌은 근육 수축성을 증가시키는 천연 아미노산입니다.
2. 유청 단백질 - 근육 형성을 위한 아미노산을 신체에 공급하고 작업 중 연료 역할을 합니다.
3. 크레아틴 일수화물 - 근력 지표에 긍정적인 영향을 미칩니다.

수업 전에 무엇을 먹으면 안 되나요?

지방에는 많은 칼로리가 포함되어 있는데, 헬스장에서 운동하기 전에 기름진 음식을 먹어도 괜찮을까요? 아니요, 지방은 위에서 천천히 소화되므로 섭취해서는 안 됩니다. 위장에 소화되지 않은 지방이 있으면 복통과 메스꺼움을 유발합니다. 이는 위역류질환을 유발할 수 있습니다. 이 질병은 음식이 식도로 되돌아오는 것을 동반합니다.

위액이 들어가면 식도가 궤양으로 덮여 나중에 암을 유발할 수 있습니다. 역류의 증상은 트림, 가슴 앓이, 흉골 뒤의 타는듯한 느낌입니다. 이러한 징후가 나타나면 훈련 전에 초콜릿, 커피, 감귤류, 토마토 또는 알코올을 섭취해서는 안됩니다. 식도 괄약근 근육을 이완시킬 수 있습니다. 질병의 증상은 스쿼트, 복부 운동, 다리 들어올리기로 인해 더욱 심해집니다.