Lehet enni edzés előtt az edzőteremben?

Az edzés előtti étkezés az edzőteremben biztosítja a hatékony izomműködést. A választás a közelgő terhelés jellegétől függ: mit kell enni, és hogy lehet-e enni edzés előtt az edzőteremben. Az állóképességi munka megnövekedett szénhidrátmennyiséget igényel. Az izmok helyreállítása további aminosav-ellátást igényel. De a terhelés jellegétől függetlenül ehet szénhidrátot fitnesz edzés előtt.

1. Edzés előtt 2 órával érdemes enni:
2. Étkezés egy órával a fizikai aktivitás előtt:
3. Kitartási munka.
4. Dolgozzon az izomnövekedésen.
5. Mit nem szabad enni óra előtt?

A szénhidrátok és fehérjék jelentősége a sportolók étrendjében.

A szénhidrátok kiváló energiaszolgáltatók. Lebontásuk nem igényel nagy energiafelhasználást a szervezettől. Az edzés előtti szénhidrátfogyasztás növeli a teljesítményt és az állóképességet. A szervezet megnövekedett szénhidrátszükséglete az edzőteremben végzett fizikai aktivitás előtt a következőkkel magyarázható:

1. a glikogén tartalékok feltöltésének szükségessége a májban;
2. energiatartalékok létrehozása.

A szénhidrátok gyorsan felszívódnak, és nem maradnak a gyomorban egy óránál tovább. Összetett szénhidrátok - hajdina és zabpehely, durumlisztből készült tészta, sült burgonya, zöldséglevek kis mennyiségben nyugodtan fogyaszthatók edzés előtt.

A fehérjékre szükség van az izomépítés során. Mielőtt az izomnövekedéssel foglalkozna, a szervezetnek további aminosavforrást kell biztosítania. A gyomornak tovább tart a fehérjetartalmú élelmiszerek megemésztése. Az erjesztett tejtermékek, diófélék és magvak megemésztése akár 2 órát is igénybe vesz. Zsírokkal kombinálva a fehérjetartalmú ételek emésztése még tovább tart. A kemény sajt, a hús, a tejes kávé vagy tea, valamint a túró megemésztése legalább 3 órát vesz igénybe.

Edzés előtt 2 órával érdemes enni:

1. Egy adag zabpehely;
2. 2 tojás omlett;
3. pulyka filé;
4. alacsony zsírtartalmú túró;
5. sült csirke.

Az edzés előtt elfogyasztott étel mennyisége is számít. 150-200 g termék fizikai aktivitás előtt könnyed és erős lesz az edzőteremben. A nagy mennyiségű étel akár 3 órával is meghosszabbíthatja az emésztést.

Kitartási munka.

1. Néhány zabpehely hozzáadott fehérjével;
2. joghurt;
3. egy csésze kávé fehérjével vagy cukorral

A kávé nagymértékben javíthatja az állóképességet. Segítségével növelheti teljesítményét a legsötétebb napokon is. Egy csésze kávé, amelyet 20 perccel az edzőterem látogatása előtt megisz, 2 órára növelheti az edzés intenzitását.

Dolgozzon az izomnövekedésen.

Az erő növelése érdekében hatékony sporttáplálkozás létezik:

1. A béta-alanin egy természetes aminosav, amely növeli az izomösszehúzódást;
2. tejsavófehérje - aminosavakkal látja el a szervezetet az izomépítéshez, üzemanyagként szolgál a munka során;
3. kreatin-monohidrát - pozitív hatással van az erőmutatókra.

Mit nem szabad enni óra előtt?

A zsírok sok kalóriát tartalmaznak, de szabad-e zsíros ételeket fogyasztani az edzőteremben végzett edzés előtt? Nem, a zsírok lassan emésztődnek fel a gyomorban, ezért nem szabad megenni. Az emésztetlen zsír jelenléte a gyomorban kólikát és hányingert okoz. Ez gyomor reflux betegséget okozhat. A betegséget a táplálék visszajutása a nyelőcsőbe kíséri.

Amikor a gyomornedv bejut, a nyelőcsövet fekélyek borítják, amelyek a jövőben rákot okozhatnak. A reflux tünetei: böfögés, gyomorégés, égő érzés a szegycsont mögött. Ha ezek a jelek jelentkeznek, edzés előtt ne egyen csokoládét, kávét, citrusféléket, paradicsomot vagy alkoholt. Lazíthatják a nyelőcső záróizmait. A betegség tünetei guggolásokkal, hasizom gyakorlatokkal és lábemeléssel fokozódnak.