È possibile mangiare prima dell'allenamento in palestra?

Mangiare prima dell'attività fisica in palestra garantisce un'efficace funzione muscolare. La scelta dipende dalla natura del carico imminente: cosa mangiare e se è possibile mangiare prima dell'allenamento in palestra. Il lavoro di resistenza richiede una maggiore quantità di carboidrati. Il recupero muscolare richiede un apporto aggiuntivo di aminoacidi. Ma, indipendentemente dalla natura del carico, puoi mangiare carboidrati prima di un allenamento fitness.

1. È utile mangiare 2 ore prima dell'allenamento:
2. Pasti un'ora prima dell'attività fisica:
3. Lavoro di resistenza.
4. Lavora sulla crescita muscolare.
5. Cosa non dovresti mangiare prima della lezione?

L'importanza dei carboidrati e delle proteine ​​nella dieta di un atleta.

I carboidrati sono un ottimo fornitore di energia. La loro decomposizione non richiede grandi dispendi energetici da parte del corpo. L'uso di carboidrati prima dell'allenamento migliora le prestazioni e la resistenza. L'aumento del fabbisogno di carboidrati da parte dell'organismo prima dell'attività fisica in palestra si spiega con:

1. la necessità di ricostituire le riserve di glicogeno nel fegato;
2. creando riserve energetiche.

I carboidrati vengono assorbiti rapidamente e non rimangono nello stomaco per più di un'ora. Carboidrati complessi: grano saraceno e farina d'avena, pasta di farina di grano duro, patate al forno, succhi di verdura in piccole quantità possono essere tranquillamente consumati prima dell'allenamento.

Le proteine ​​sono richieste quando si costruiscono i muscoli. Prima di lavorare sulla crescita muscolare, il corpo deve fornire un’ulteriore fonte di aminoacidi. Lo stomaco impiega più tempo a digerire gli alimenti proteici. Sono necessarie fino a 2 ore per digerire prodotti a base di latte fermentato, noci e semi. E in combinazione con i grassi, gli alimenti proteici impiegano ancora più tempo per essere digeriti. Sono necessarie 3 ore o più per digerire formaggio a pasta dura, carne, caffè o tè con latte e ricotta.

È utile mangiare 2 ore prima dell'allenamento:

1. Una porzione di farina d'avena;
2. 2 frittate di uova;
3. filetto di tacchino;
4. ricotta a basso contenuto di grassi;
5. pollo al forno.

Anche la quantità di cibo consumato prima dell’esercizio è importante. 150-200 g di prodotto prima dell'attività fisica ti faranno sentire leggera e forte in palestra. Grandi quantità di cibo possono prolungare la digestione fino a 3 ore.

Lavoro di resistenza.

1. Un po' di farina d'avena con aggiunta di proteine;
2. Yogurt;
3. una tazza di caffè con proteine ​​o zucchero

Il caffè può migliorare notevolmente la resistenza alla forza. Con il suo aiuto, puoi aumentare le tue prestazioni nei giorni più bui. Una tazza di caffè, bevuta 20 minuti prima di andare in palestra, può aumentare l'intensità dell'allenamento per 2 ore.

Lavora sulla crescita muscolare.

Per aumentare la forza, esiste un'alimentazione sportiva efficace:

1. la beta-alanina è un amminoacido naturale che aumenta la contrattilità muscolare;
2. proteine ​​del siero di latte - forniscono al corpo aminoacidi per la costruzione dei muscoli, fungono da carburante durante il lavoro;
3. creatina monoidrato: ha un effetto positivo sugli indicatori di forza.

Cosa non dovresti mangiare prima della lezione?

I grassi contengono molte calorie, ma va bene mangiare cibi grassi prima di allenarsi in palestra? No, i grassi vengono digeriti lentamente nello stomaco e non dovrebbero essere mangiati. La presenza di grasso non digerito nello stomaco provoca coliche e nausea. Ciò può causare la malattia da reflusso gastrico. La malattia è accompagnata dal ritorno del cibo nell'esofago.

Quando entra il succo gastrico, l'esofago si ricopre di ulcere che in futuro possono causare il cancro. I sintomi del reflusso sono eruttazione, bruciore di stomaco, bruciore dietro lo sterno. Se si verificano questi segnali, non dovresti mangiare cioccolato, caffè, agrumi, pomodori o alcol prima dell'allenamento. Possono rilassare i muscoli dello sfintere esofageo. I sintomi della malattia si intensificano con gli squat, gli esercizi addominali e il sollevamento delle gambe.