Có thể ăn trước khi tập gym không?

Ăn trước khi tập gym đảm bảo cơ bắp hoạt động hiệu quả. Sự lựa chọn phụ thuộc vào tính chất của tải trọng sắp tới: nên ăn gì và có thể ăn gì trước khi tập gym hay không. Công việc sức bền đòi hỏi một lượng carbohydrate tăng lên. Phục hồi cơ bắp đòi hỏi phải cung cấp thêm axit amin. Tuy nhiên, bất kể tính chất của tải trọng là gì, bạn có thể ăn carbohydrate trước khi tập thể dục.

1. Ăn 2 giờ trước khi tập rất hữu ích:
2. Các bữa ăn một giờ trước khi hoạt động thể chất:
3. Công việc chịu đựng.
4. Làm việc để tăng trưởng cơ bắp.
5. Không nên ăn gì trước giờ học?

Tầm quan trọng của carbohydrate và protein trong chế độ ăn của vận động viên.

Carbohydrate là một nhà cung cấp năng lượng tuyệt vời. Sự phân hủy của chúng không đòi hỏi cơ thể phải tiêu tốn nhiều năng lượng. Việc sử dụng carbohydrate trước khi tập luyện giúp tăng cường hiệu suất và sức bền. Nhu cầu carbohydrate tăng lên của cơ thể trước khi hoạt động thể chất trong phòng tập thể dục được giải thích là do:

1. nhu cầu bổ sung lượng glycogen dự trữ trong gan;
2. tạo ra năng lượng dự trữ.

Carbohydrate được hấp thu nhanh chóng và không tồn tại trong dạ dày quá một giờ. Carbohydrate phức tạp - kiều mạch và bột yến mạch, mì ống làm từ bột cứng, khoai tây nướng, nước ép rau với số lượng nhỏ có thể được ăn một cách an toàn trước khi tập luyện.

Protein cần thiết khi xây dựng cơ bắp. Trước khi phát triển cơ bắp, cơ thể cần cung cấp thêm nguồn axit amin. Dạ dày phải mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa thức ăn chứa protein. Phải mất tới 2 giờ để tiêu hóa các sản phẩm sữa lên men, các loại hạt và hạt. Và kết hợp với chất béo, thực phẩm giàu protein thậm chí còn mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Phải mất 3 giờ hoặc hơn để tiêu hóa phô mai cứng, thịt, cà phê hoặc trà với sữa và phô mai tươi.

Ăn 2 giờ trước khi tập rất hữu ích:

1. Một khẩu phần bột yến mạch;
2. 2 quả trứng tráng;
3. phi lê gà tây;
4. phô mai ít béo;
5. gà nướng.

Lượng thức ăn ăn trước khi tập thể dục cũng rất quan trọng. 150-200 g sản phẩm trước khi hoạt động thể chất sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và khỏe khoắn khi tập gym. Một lượng lớn thức ăn có thể kéo dài thời gian tiêu hóa lên đến 3 giờ.

Công việc chịu đựng.

1. Một ít bột yến mạch có bổ sung protein;
2. Sữa chua;
3. một tách cà phê với protein hoặc đường

Cà phê có thể cải thiện đáng kể sức bền sức bền. Với sự trợ giúp của nó, bạn có thể tăng hiệu suất của mình vào những ngày đen tối nhất. Một tách cà phê uống 20 phút trước khi đến phòng tập thể dục có thể tăng cường độ tập luyện của bạn trong 2 giờ.

Làm việc để tăng trưởng cơ bắp.

Để tăng cường sức mạnh cần có chế độ dinh dưỡng thể thao hiệu quả:

1. beta-alanine là một axit amin tự nhiên giúp tăng khả năng co bóp của cơ;
2. whey protein - cung cấp cho cơ thể các axit amin để xây dựng cơ bắp, làm nhiên liệu trong quá trình làm việc;
3. creatine monohydrate - có tác động tích cực đến các chỉ số sức mạnh.

Không nên ăn gì trước giờ học?

Chất béo chứa rất nhiều calo nhưng có nên ăn đồ ăn nhiều chất béo trước khi tập gym không? Không, chất béo được tiêu hóa chậm trong dạ dày và không nên ăn. Sự hiện diện của chất béo không tiêu hóa được trong dạ dày gây đau bụng và buồn nôn. Điều này có thể gây ra bệnh trào ngược dạ dày. Bệnh đi kèm với tình trạng thức ăn trào ngược vào thực quản.

Khi dịch dạ dày đi vào, thực quản sẽ bị bao phủ bởi các vết loét có thể gây ung thư trong tương lai. Triệu chứng trào ngược là ợ hơi, ợ nóng, nóng rát sau xương ức. Nếu những dấu hiệu này xảy ra, bạn không nên ăn sô cô la, cà phê, trái cây họ cam quýt, cà chua hoặc rượu trước khi tập luyện. Chúng có thể làm giãn cơ vòng thực quản. Các triệu chứng của bệnh tăng lên khi ngồi xổm, tập bụng và nâng chân.