Je možné jíst před tréninkem v posilovně?

Jídlo před cvičením v posilovně zajišťuje efektivní funkci svalů. Výběr závisí na povaze nadcházející zátěže: co jíst a zda je možné jíst před tréninkem v tělocvičně. Vytrvalostní práce vyžaduje zvýšené množství sacharidů. Obnova svalů vyžaduje dodatečný přísun aminokyselin. Ale bez ohledu na povahu zátěže můžete před fitness tréninkem jíst sacharidy.

1. Je užitečné jíst 2 hodiny před tréninkem:
2. Jídlo jednu hodinu před fyzickou aktivitou:
3. Vytrvalostní práce.
4. Pracujte na růstu svalů.
5. Co byste neměli jíst před vyučováním?

Význam sacharidů a bílkovin ve stravě sportovce.

Sacharidy jsou vynikajícím dodavatelem energie. Jejich odbourávání nevyžaduje z těla velké energetické výdaje. Použití sacharidů před tréninkem zvyšuje výkon a vytrvalost. Zvýšená potřeba sacharidů v těle před fyzickou aktivitou v posilovně se vysvětluje:

1. potřeba doplnit zásoby glykogenu v játrech;
2. vytváření energetických rezerv.

Sacharidy se rychle vstřebávají a nezůstanou v žaludku déle než hodinu. Komplexní sacharidy – pohanku a ovesné vločky, těstoviny z tvrdé mouky, pečené brambory, zeleninové šťávy v malém množství lze bezpečně jíst před tréninkem.

Proteiny jsou při budování svalů žádané. Než začnete pracovat na růstu svalů, tělo potřebuje dodat další zdroj aminokyselin. Žaludek trvá déle, než stráví bílkovinné potraviny. Trávení fermentovaných mléčných výrobků, ořechů a semen trvá až 2 hodiny. A v kombinaci s tuky se proteinová jídla tráví ještě déle. Trávení tvrdého sýra, masa, kávy nebo čaje s mlékem a tvarohu trvá 3 hodiny i déle.

Je užitečné jíst 2 hodiny před tréninkem:

1. Porce ovesných vloček;
2. 2 vaječná omeleta;
3. krůtí řízek;
4. nízkotučný tvaroh;
5. pečené kuře.

Důležité je také množství jídla snědeného před cvičením. 150-200 g produktu před fyzickou aktivitou se budete v posilovně cítit lehce a silně. Velké množství jídla může prodloužit trávení až na 3 hodiny.

Vytrvalostní práce.

1. Ovesné vločky s přidaným proteinem;
2. jogurt;
3. šálek kávy s proteinem nebo cukrem

Káva může výrazně zlepšit silovou vytrvalost. S jeho pomocí můžete zvýšit svůj výkon v nejtemnějších dnech. Šálek kávy vypitý 20 minut před návštěvou posilovny může zvýšit intenzitu vašeho tréninku na 2 hodiny.

Pracujte na růstu svalů.

Pro zvýšení síly existuje účinná sportovní výživa:

1. beta-alanin je přirozená aminokyselina, která zvyšuje svalovou kontraktilitu;
2. syrovátkový protein - poskytuje tělu aminokyseliny pro budování svalů, slouží jako palivo při práci;
3. kreatin monohydrát - má pozitivní vliv na ukazatele síly.

Co byste neměli jíst před vyučováním?

Tuky obsahují hodně kalorií, ale je v pořádku jíst tučná jídla před cvičením v posilovně? Ne, tuky se v žaludku tráví pomalu a neměly by se jíst. Přítomnost nestráveného tuku v žaludku způsobuje koliku a nevolnost. To může způsobit žaludeční refluxní chorobu. Onemocnění je doprovázeno návratem potravy do jícnu.

Když se žaludeční šťáva dostane dovnitř, jícen se pokryje vředy, které mohou v budoucnu způsobit rakovinu. Příznaky refluxu jsou říhání, pálení žáhy, pálení za hrudní kostí. Pokud se tyto příznaky objeví, neměli byste před tréninkem jíst čokoládu, kávu, citrusové plody, rajčata nebo alkohol. Mohou uvolnit svaly jícnového svěrače. Příznaky onemocnění se zesilují při dřepech, cvičeních na břicho a zvedání nohou.